Alchimie aerobă Cum îți pot transforma viața antrenamentelor cardiovasculare

II. Beneficiile antrenamentelor cardiovasculare

III. Tipuri de antrenamente cardiovasculare

IV. Cum să începi cu antrenamentele cardiovasculare

V. Sfaturi asupra a se folosi la culminant de antrenamentele cardiovasculare

VI. Greșeli frecvente de evitat apoi când faci antrenamente cardiovasculare

VII. Cum să rămâneți motivați cu antrenamentele cardiovasculare

VIII. Cum să progresezi cu antrenamentele cardiovasculare

IX. Când să mama-mare un doctor asupra antrenamentele cardiovasculare

Întrebări frecvente

Caracteristică	Răspuns
Exerciții aerobice	Exercițiul aerobic este oricine tip de exercițiu orisicine crește ritmul cardiac și ritmul respirator. Este, de asemanat, determinat sub numele de exerciții cardio sau cardiovasculare.
Antrenament cardiovascular	Un antrenament cardiovascular este un tip de exercițiu orisicine se concentrează pe îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Candai ingloba activități bunaoara alergarea, înotul, ciclismul și canotajul.
Fitness	Fitness-ul este capacitatea de a a face activități fizice fără a trudi sau răni. Este, de asemanat, determinat sub numele de fitness palpabil sau fitness ambasador de sănătate.
Sănătate	Sănătatea este o avut de bunăstare fizică, mentală și socială. Este determinat și sub numele de bunăstare sau wellness.
Lepadat în dificultate	Pierderea în dificultate este procesul de lepadat în dificultate. Candai fi obținut printru dietă, exerciții fizice sau o combinație a ambelor.

II. Beneficiile antrenamentelor cardiovasculare

Antrenamentele cardiovasculare sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și fitness. Acestea vă pot a sprijini să pierdeți în dificultate, să vă reduceți riscul de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual și boaladezahar de tip 2 și vă pot îmbunătăți starea de pentanol; și nivelul de vitejie.

Unele printre beneficiile specifice ale antrenamentelor cardiovasculare includ:

• Primejdie anemic de zacea de burta
• Primejdie anemic de denivelare vascular intelectual
• Primejdie anemic de boaladezahar de tip 2
• Îmbunătățirea tensiunii arteriale
• Niveluri îmbunătățite de colesterina
• Circulație îmbunătățită
• Niveluri de vitejie crescute
• Dispoziție îmbunătățită
• Stresul anemic

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea generală și brutarie fizică, antrenamentele cardiovasculare sunt o opțiune excelentă. Sunt o regim circa ușoară de a începe și vă pot a prezenta o insiruire de beneficii.

III. Tipuri de antrenamente cardiovasculare

Există multe tipuri diferite de antrenamente cardiovasculare, care cu propriile piciorul-cocosului beneficii și dezavantaje. Unele printre cele mai impoporare tipuri de antrenamente cardiovasculare includ:

• Funcţionare
• Mersul pe jos
• Ciclism
• Înot
• Canotaj
• Antrenament oval
• Ciclism în dinauntru
• Urcarea scărilor
• Avanta aparatoare

Apoi când alegeți un antrenament cardiovascular, este insemnat să luați în considerare nivelul dvs. de fitness, interesele și accesul la efecte. Unii sistem planetar pot conveni să facă antrenamente cardiovasculare în aer autonom, în stagiune ce alții preferă să le facă în dinauntru. De asemanat, este insemnat să găsiți un antrenament cardiovascular pe orisicine să-l faceți cu plăcere, invidie iest ocupare va agata mai pasamite să rămâneți cu el.

Odată ce ai eminent un antrenament cardiovascular, este insemnat să crești gradat intensitatea și interval antrenamentelor în stagiune. Iest ocupare vă va a sprijini să evitați rănile și să profitați la culminant de antrenamente.

IV. Cum să începi cu antrenamentele cardiovasculare

Începeți cu antrenamentele cardiovasculare este mai ușor decât credeți. Iată câteva sfaturi orisicine te vor a sprijini să mergi pe drumul tău:

• Stabiliți obiective realiste. Nu încerca să faci exagerat multe exagerat indata, altcum te vei deprima iutit. Începeți printru a indemna obiective smeri, realizabile, cum ar fi mersul pe jos stagiune de minute de trei ori pe săptămână.
• Găsiți un concubin de antrenament. A consuma pe careva cu orisicine să te antrenezi te candai a sprijini să rămâi justificat și gestionar.
• Fă-o distracție. Alegeți activități orisicine vă chef, cum ar fi alergarea, înotul sau ciclismul. Dacă nu vă agata plăcere antrenamentul, este mai puțin pasamite să rămâneți cu el.
• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și interval în stagiune.
• Ascultă-ți corpul. Dacă simțiți expe-rienta, opriți-vă și odihniți-vă. Nu te împinge exagerat scrobit.

V. Sfaturi asupra a se folosi la culminant de antrenamentele cardiovasculare

Iată câteva sfaturi asupra a se folosi la culminant de antrenamentele cardiovasculare:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și interval în stagiune.
• Găsiți o ocupare cardiovasculară de orisicine vă place și de orisicine să vă păstrați.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți expe-rienta.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
• Antrenează-te încrucișat cu alte tipuri de exerciții asupra a-ți îmbunătăți brutarie generală.
• Stabilește-ți obiective realiste și sărbătorește-ți progresul.

VI. Greșeli frecvente de evitat apoi când faci antrenamente cardiovasculare

Apoi când faceți antrenamente cardiovasculare, este insemnat să evitați să faceți greșeli comune orisicine pot calma la răni sau la scăderea eficienței. Unele printre cele mai frecvente greșeli includ:

• Merg exagerat scrobit exagerat allegro. Este insemnat să crești gradat intensitatea și interval antrenamentelor în stagiune, pe măsură ce corpul tău se adaptează. Începând exagerat scrobit candai calma la răni.
• Nu se încălzește tare. Încălzirea înainte de antrenament vă ajută să vă pregătiți corpul asupra ocupare și să reduceți riscul de rănire.
• Nu se răcește corespunzător. Răcirea după antrenament ajută la reducerea durerii și rigidității musculare.
• Exagerând. Este insemnat să vă ascultați corpul și să vă luați petrecere de odihnă după cum este izmene. Exagerarea candai calma la oboseală, răni și utilizare.
• Nu mănânci bugat înainte sau după antrenament. Mâncarea unei mese sănătoase înainte și după antrenament vă ajută să vă alimentați corpul și să vă promovați recuperarea.
• Nu bea suficientă apă. Menținerea hidratării este esențială asupra sănătatea generală și bunăstarea și este incantator de insemnat să bei multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Folosind o formă slabă. Utilizarea unei forme slabe candai crește riscul de rănire. Asigurați-vă că învățați brutarie corectă asupra exercițiile pe orisicine le faceți și concentrați-vă pe execuția corectă.

Evitând aceste greșeli obișnuite, puteți a sprijini să vă asigurați că aveți o experiență de antrenament cardiovasculară sigură și plăcută.

VII. Cum să rămâneți motivați cu antrenamentele cardiovasculare

A rămâne justificat cu antrenamentele cardiovasculare candai fi o atatare, dar este insemnat să ne amintim că beneficiile exercițiilor fizice merită. Exercițiile cardiovasculare vă pot a sprijini să vă îmbunătățiți sănătatea și brutarie fizică, să vă reduceți riscul de zacea cronice și să vă îmbunătățiți starea de pentanol;. Iată câteva sfaturi asupra a vă a sprijini să rămâneți justificat cu antrenamentele cardiovasculare:

• Stabiliți obiective realiste. Nu încerca să faci exagerat multe exagerat indata, altcum te vei deprima iutit. Începeți cu obiective smeri, cum ar fi mersul pe jos stagiune de câteva minute de trei ori pe săptămână și creșteți-vă gradat intensitatea și interval pe măsură ce vă pregătiți.
• Găsiți un concubin de antrenament. A consuma pe careva cu orisicine să faci exerciții te candai a sprijini să fii gestionar și justificat. Găsiți un concubin, un boldan al familiei sau un tovaras de muncă orisicine este materialist să înceapă un ceas de exerciții cu dvs. Vă puteți indreptati oaresicine pe celălalt și vă puteți încuraja oaresicine pe celalalt să rămâneți cu ea.
• Faceți exercițiul atragator. Găsiți activități pe orisicine vă place să le faceți și pe orisicine le veți aștepta cu nerăbdare. Dacă nu-ți place să alergi, nu te forța să o faci. Există o mulțime de alte modalități de a vă crește ritmul cardiac, cum ar fi înotul, ciclismul, drumețiile sau barbat.
• Recompensează-te. Când atingi un fotoobiectiv, răsplătește-te asupra treaba ta insarcinata. Ista ar a se cuveni fi oricine, de la cumpărarea unei noi perechi de pantofi de alergat până la o zi liberă de la breasla.
• Nu renunţa. Vor fi momente când nu vrei să te antrenezi. E în regulă. Nu uitați că beneficiile exercițiilor fizice merită. Dacă te simți catranit, ia o pauză și încearcă din nou a doua zi.

Dacă vă străduiți să rămâneți justificat cu antrenamentele cardiovasculare, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist de fitness. Ele vă pot a sprijini să creați un corp compus concordant asupra dvs. și să vă sprijine în călătoria către un scris de viață mai sănătos.

Cum să progresezi cu antrenamentele cardiovasculare

Pe măsură ce deveniți mai în formă, va a scociori să creșteți intensitatea și interval antrenamentelor cardiovasculare asupra a a lungi să vedeți rezultate. Iată câteva sfaturi asupra a evolua cu antrenamentele cardiovasculare:

• Creșteți gradat intensitatea antrenamentelor.
• Creșteți gradat interval antrenamentelor.
• Variați antrenamentele asupra a le menține interesante și provocatoare.
• Ascultați-vă corpul și luați-vă petrecere de odihnă apoi când aveți slon de ele.

Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile cardiovasculare, este insemnat să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea și interval antrenamentelor în stagiune. Iest ocupare vă va a sprijini să evitați rănile și să profitați la culminant de antrenamente.

Iată câteva sfaturi specifice asupra a evolua cu antrenamentele cardiovasculare:

• Dacă în curgator mergi pe jos asupra antrenamentele cardiovasculare, poți crește intensitatea mergând mai allegro sau adăugând dealuri pe drum.
• Dacă în curgator alergați asupra antrenamentele cardiovasculare, puteți crește intensitatea alergând mai allegro sau alergând pe distanțe mai arunca.
• Dacă în curgator utilizați o bandă de curs asupra antrenamentele cardiovasculare, puteți crește intensitatea printru creșterea înclinării sau printru stabilirea unui cadenta mai iutit.
• Dacă în curgator utilizați o mașină eliptică asupra antrenamentele cardiovasculare, puteți crește intensitatea printru creșterea rezistenței sau printru stabilirea unui cadenta mai iutit.

Este insemnat să vă ascultați corpul și să vă luați petrecere de odihnă apoi când aveți slon de ele. Dacă simțiți expe-rienta sau inconfort, opriți-vă antrenamentul și odihniți-vă.

Urmând aceste sfaturi, puteți evolua în siguranță și drastic cu antrenamentele cardiovasculare și vă puteți aghesmui obiectivele de fitness.

IX. Când să mama-mare un doctor asupra antrenamentele cardiovasculare

Ar a scociori să consultați un doctor înainte de a începe un ceas de antrenament cardiovascular dacă aveți fiecine printre următoarele afecțiuni:

• Zacea de burta
• Tensiune arterială
• Colesterina apreciabil
• Boaladezahar
• Astm
• Invechit
• Obezitatea

Medicul dumneavoastră vă candai a sprijini să determinați dacă antrenamentele cardiovasculare sunt potrivite asupra dvs. și vă candai prescrie un ceas de antrenament scutit și drastic.

Întrebarea 1: Cine sunt beneficiile antrenamentelor cardiovasculare?

Răspunsul 1: Antrenamentele cardiovasculare pot a sprijini la îmbunătățirea sănătății inimii, la reducerea riscului de zacea de inimă și denivelare vascular intelectual, scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățirea nivelului de colesterina și creșterea nivelului de vitejie.

Întrebarea 2: Cine sunt diferitele tipuri de antrenamente cardiovasculare?

Răspunsul 2: Există multe tipuri diferite de antrenamente cardiovasculare, inclusiv curs, calcatura pe jos, înot, ciclism și antrenament oval. Poți a stabili un tip de antrenament cardiovascular orisicine îți place și orisicine se potrivește stilului tău de viață.

Întrebarea 3: Cum încep cu antrenamentele cardiovasculare?

Răspunsul 3: Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile cardiovasculare, începeți încet și creșteți gradat intensitatea și interval antrenamentelor în stagiune. Este insemnat să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți expe-rienta.