Bodyweight Symphony O abordare echilibrată a fitnessului

Exercițiile cu greutatea corporală sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți forța, flexibilitatea și echilibrul. Sunt ușor de făcut, nu necesită efecte și pot fi făcute pretutindeni.

Cest paragraf vă va a plati o bagat în exercițiile cu greutatea corporală, inclusiv beneficiile efectuării acestora, diferitele tipuri de exerciții pe fiecine le puteți strange și cum să le faceți bine. De asemanat, vă vom a plati sfaturi inspre a începe exercițiile cu greutatea corporală, exemple de rutine de exerciții și informații asupra cum să progresați cu antrenamentele.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți fitnessul ansamblu, exercițiile cu greutatea corporală sunt o opțiune excelentă. Sunt o regim provocatoare și eficientă de a vă aseza în formă și vă pot a sprijini să vă atingeți obiectivele de fitness.

la Exerciții cu greutatea corporală

Exercițiile cu greutatea corporală sunt exerciții fiecine folosesc propria dificultate corporală ca rezistență. Sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți puterea, flexibilitatea și echilibrul.

Exercițiile cu greutatea corporală sunt ușor de făcut și nu necesită efecte. Le poți strange acasă, în sală sau precis în aer volnic.

Există multe tipuri diferite de exerciții inspre greutatea corporală. Unele inspre cele mai frecvente includ flotări, abdomene, genuflexiuni, lunges și scânduri.

Exercițiile cu greutatea corporală sunt o regim excelentă de a vă aseza în formă și de a vă îmbunătăți sănătatea generală. Sunt o regim provocatoare și eficientă de a a pripi calorii, de a cladi mușchi și de a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.

Beneficiile exercițiilor cu greutatea corporală

Există multe beneficii în a strange exerciții cu greutatea corporală. Unele inspre cele mai notabile beneficii includ:

• Forță îmbunătățită
• Mladiere crescută
• Judecata îmbunătățit
• Amenintare anemic de rănire
• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
• Strapeala în dificultate
• Reducerea stresului

Exercițiile cu greutatea corporală sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare. Sunt o regim provocatoare și eficientă de a a pripi calorii, de a cladi mușchi și de a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.

Tipuri de exerciții inspre greutatea corporală

Există multe tipuri diferite de exerciții inspre greutatea corporală. Unele inspre cele mai comune includ:

• Flotări
• Sit-up-uri
• Genuflexiuni
• Fílfizon
• Scânduri
• Dips
• Trageri
• Calvar-ups

Acestea sunt greu câteva inspre numeroasele tipuri diferite de exerciții inspre greutatea corporală pe fiecine le puteți strange. Puteți găsi numeros mai multe exerciții online sau în reviste de fitness.

Cum să faci exerciții inspre greutatea corporală

Când faci exerciții cu greutatea corporală, este mare să le faci bine inspre a inlatura rănirea. Iată câteva sfaturi inspre a strange exerciții cu greutatea corporală în siguranță:

• Începeți încet și creșteți gradat dificultatea exercițiilor pe măsură ce vă întăriți.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți cercare.
• Utilizați un lama dacă faceți exerciții fiecine necesită să vă ridicați propria dificultate.
• Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.

Urmând aceste sfaturi, puteți strange în siguranță și aspru exerciții cu greutatea corporală inspre a vă îmbunătăți puterea, flexibilitatea și echilibrul.

Greșeli frecvente de evitat

Când faceți exerciții cu greutatea corporală, există câteva greșeli comune pe fiecine oamenii le fac și fiecine pot adormi la răni. Iată câteva greșeli de evitat:

• Exagerând. Este mare să începeți încet și să creșteți gradat dificultatea exercițiilor pe măsură ce vă întăriți.
• Nu se încălzește. Încălzirea înainte de antrenament vă ajută să vă pregătiți corpul inspre exerciții și să vă reduceți riscul de rănire.
• Nefolosind brutarie potrivită. Utilizarea unei forme adecvate este esențială inspre a strange exerciții cu greutatea corporală în siguranță și aspru.
• Nu-ți ascult corpul. Dacă simțiți cercare, opriți-vă și odihniți-vă.

Evitând aceste greșeli comune, puteți în siguranță și aspru

Exerciții inspre greutatea corporală	Caracteristici
Mladiere	Exercițiile cu greutatea corporală pot a sprijini la îmbunătățirea flexibilității printru întinderea și întărirea mușchilor.
Rezistenţă	Exercițiile cu greutatea corporală pot a sprijini la creșterea forței provocând mușchii și forțându-i să muncească mai numeros.
Judecata	Exercițiile cu greutatea corporală pot a sprijini la îmbunătățirea echilibrului, provocând capacitatea corpului de a rămâne fixat.
Yoga	Exercițiile cu greutatea corporală pot fi folosite ca sectiune a unei practici de yoga inspre a îmbunătăți flexibilitatea, forța și echilibrul.

2. Beneficiile exercițiilor cu greutatea corporală

Exercițiile cu greutatea corporală sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și fitness. Ele vă pot a sprijini să:

• Crește-ți puterea
• Îmbunătățiți-vă flexibilitatea
• Îmbunătățiți-vă echilibrul
• A folosi in dificultate
• Reduceți riscul de vătămare
• Îmbunătățiți-vă starea de alcool

Exercițiile cu greutatea corporală sunt, de asemanat, o regim convenabilă și accesibilă de a vă aseza în formă. Le poți strange acasă, la sală sau precis în aer volnic. Și nu aveți rampa de niciun efecte anume, așa că puteți începe acum.

Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile cu greutatea corporală, începeți încet și creșteți gradat intensitatea și intindere antrenamentelor pe măsură ce vă întăriți. Și asigurați-vă că vă ascultați corpul. Dacă simțiți cercare, opriți-vă și odihniți-vă.

Exercițiile cu greutatea corporală sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și brutarie fizică. Sunt convenabile, accesibile și eficiente. Conj ce mai aștepți? Începeți astăzi!

3. Tipuri de exerciții inspre greutatea corporală

Există multe tipuri diferite de exerciții inspre greutatea corporală pe fiecine le puteți strange inspre a vă îmbunătăți puterea, flexibilitatea și echilibrul. Unele inspre cele mai comune tipuri de exerciții inspre greutatea corporală includ:

• Flotări
• Trageri
• Genuflexiuni
• Fílfizon
• Crunchiuri
• Scânduri
• Dips
• Rânduri
• Prese aeriene

Acestea sunt greu câteva exemple din numeroasele tipuri diferite de exerciții inspre greutatea corporală pe fiecine le puteți strange. Puteți găsi o pluralitate de rutine de exerciții inspre greutatea corporală online sau în cărți. De asemanat, puteți găsi cursuri de exerciții inspre greutatea corporală la anticamera locală sau la centrul comunitar.

4. Cum să faci exerciții cu greutatea corporală

Exercițiile cu greutatea corporală sunt circa simple de făcut, dar există câteva lucruri pe fiecine le poți ține spate inspre a te promite că le faci bine și în siguranță.

În intaiul rând, asigurați-vă că utilizați formularul bine venit. Aceasta înseamnă angajarea mușchilor de bază și menținerea corpului într-o poziție neutră. Dacă nu ești pazit cum să faci un exercițiu bine, există o mulțime de resurse disponibile online și în biblioteci.

În al doilea rând, începeți încet și creșteți gradat intensitatea antrenamentelor în sezon. Cest stradanie vă va a sprijini să evitați rănile și să vă construiți puterea gradat.

În al treilea rând, ascultă-ți corpul. Dacă simți cercare, oprește-te și odihnește-te. Nu vrei să te împingi bolnavicios apretat și să riști să te rănești.

În cele din urmă, rămâi hidratat și încălzi-te înainte de antrenamente. Cest stradanie vă va a sprijini să preveniți rănile și să vă îmbunătățiți performanța.

Iată câteva sfaturi inspre a strange exerciții cu greutatea corporală în siguranță și aspru:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea antrenamentelor în sezon.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți cercare.
• Utilizați brutarie adecvată inspre a inlatura rănile.
• Rămâneți hidratat și încălziți-vă înainte de antrenament.

5. Greșeli frecvente de evitat

Când faceți exerciții cu greutatea corporală, este mare să evitați greșelile obișnuite inspre a atentiona rănirea și inspre a beneficia la maximal de antrenament. Unele inspre cele mai frecvente greșeli includ:

• Nu se încălzește bine
• Exagerând
• Folosind o formă incorectă
• Nu-ți ascult corpul

Evitând aceste greșeli, puteți contribui la asigurarea unei rutine de exerciții sigure și eficiente inspre greutatea corporală.

Iată câteva sfaturi inspre a inlatura greșelile obișnuite apoi când faci exerciții cu greutatea corporală:

• Întotdeauna încălziți-vă înainte de antrenament. Cest stradanie vă va a sprijini să vă creșteți flexibilitatea și să vă reduceți riscul de rănire.
• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și intindere antrenamentelor în sezon.
• Asigurați-vă că utilizați brutarie adecvată inspre care exercițiu. Cest stradanie vă va a sprijini să vă protejați articulațiile și mușchii împotriva rănilor.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți cercare.

Urmând aceste sfaturi, puteți a sprijini să evitați greșelile comune și să profitați la maximal de ispita dvs. de exerciții cu greutatea corporală.

6. Sfaturi inspre a începe cu exercițiile cu greutatea corporală

Iată câteva sfaturi inspre a începe exercițiile cu greutatea corporală:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și intindere antrenamentelor în sezon.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți cercare.
• Alegeți exerciții potrivite inspre nivelul și obiectivele dvs. de fitness.
• Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Mâncați o dietă sănătoasă fiecine contine multe fructe, legume și grane integrale.
• A somna indeajuns.

7. Exemple de rutine de exerciții cu greutatea corporală

Iată câteva exemple de rutine de exerciții cu greutatea corporală pe fiecine le puteți buba inspre a vă îmbunătăți puterea, flexibilitatea și echilibrul.

Experiment de forță:

• Flotări
• Genuflexiuni
• Trageri
• Dips
• Rânduri
• Fílfizon
• Prese aeriene
• Extensii triceps
• Onduleuri inspre pulpa

Experiment de mladiere:

• În pirostrie, pliază înainte
• Poziția copilului
• Câine în jos
• Așezat îndoire înainte
• Atitudine porumbeilor
• Atitudine șarpelui
• Atitudine pisica-vaca
• Întindere în decubit spinal
• Întinderea gambei în pirostrie

Experiment de chibzuiala:

• Spirit cu un singuratic boldan
• Atitudine copacului
• Atitudine cu jumătate de lună
• Atitudine Warrior III
• Atitudine corbului
• Spirit de mână
• Avut de cap

Puteți desfasura aceste rutine de trei până la scaunas ori pe săptămână sau de câte ori vă indrazni programul. Începeți cu o rutină inspre începători și treceți gradat la exerciții mai provocatoare, pe măsură ce nivelul de fitness se îmbunătățește.

Cum să progresezi cu exercițiile cu greutatea corporală

Cum să progresezi cu exercițiile cu greutatea corporală

Pe măsură ce devii mai rebel și mai comod cu exercițiile cu greutatea corporală, vei aspira să începi să progresezi la exerciții mai provocatoare. Există câteva moduri de a strange aiest stradanie:

• Creșteți numărul de repetări pe fiecine le faceți inspre care exercițiu.
• Măriți intindere fiecărui exercițiu.
• Adaugă dificultate la exerciții.
• Faceți exercițiile mai provocatoare schimbând tempo-ul sau valoare absoluta în fiecine le executați.

Este mare să progresezi gradat și să-ți asculți corpul. Dacă simțiți cercare, opriți-vă și odihniți-vă. De asemanat, ar a scormoni să vă asigurați că vă încălziți înainte de antrenament și să vă răcoriți după.

Iată câteva sfaturi inspre a a se mari cu exercițiile cu greutatea corporală:

• Începeți cu un ceasornic de antrenament inspre dificultate corporală inspre începători.
• Treceți la un ceasornic de antrenament mai dezvoltat inspre greutatea corporală pe măsură ce vă întăriți.
• Asigurați-vă că vă ascultați corpul și vă odihniți apoi când aveți rampa.
• Variați antrenamentele inspre a le menține interesante și provocatoare.

Cu o practică consecventă, veți a se cuveni a se mari cu exercițiile cu greutatea corporală și vă veți chercheli obiectivele de fitness.

Beneficiile exercițiilor cu greutatea corporală inspre obiective specifice

Exercițiile cu greutatea corporală pot fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți puterea, flexibilitatea și echilibrul. Iată câteva inspre beneficiile specifice ale exercițiilor cu greutatea corporală inspre care inspre aceste obiective:

• Rezistenţă: Exercițiile cu greutatea corporală vă pot a sprijini să vă dezvoltați puterea în toate grupele musculare majore, inclusiv în manisca, spinare, umerii, brațele, picioarele și nucleul. Cest stradanie se datorează faptului că exercițiile cu greutatea corporală necesită să utilizați propria dificultate corporală ca rezistență, ceea ce vă obligă mușchii să lucreze mai numeros decât ar face-o dacă ați castiga greutăți.
• Mladiere: Exercițiile cu greutatea corporală vă pot a sprijini să vă îmbunătățiți flexibilitatea printru întinderea mușchilor și creșterea amplitudinii de mișcare. Cest stradanie se datorează faptului că multe exerciții cu greutatea corporală implică mișcări dinamice fiecine necesită să vă mișcați corpul printr-o pluralitate de poziții diferite.
• Judecata: Exercițiile cu greutatea corporală vă pot a sprijini să vă îmbunătățiți echilibrul provocând capacitatea corpului de a menține echilibrul. Cest stradanie se datorează faptului că multe exerciții cu greutatea corporală necesită să vă echilibrați pe un boldan sau în alte poziții instabile.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți puterea, flexibilitatea sau echilibrul, exercițiile cu greutatea corporală pot fi o opțiune excelentă. Sunt o regim versatilă și eficientă de a angaja în formă și pot fi făcute pretutindeni, în fiece rastimp.

Î: Ce sunt exercițiile inspre greutatea corporală?

R: Exercițiile cu greutatea corporală sunt exerciții fiecine folosesc propria dificultate corporală ca rezistență. Sunt o regim excelentă de a vă aseza în formă, de a vă îmbunătăți puterea, flexibilitatea și echilibrul și pot fi făcute pretutindeni, fără niciun efecte.

Î: Oricare sunt beneficiile exercițiilor cu greutatea corporală?

R: Exercițiile cu greutatea corporală oferă o insiruire de beneficii, inclusiv:

• Sunt o regim excelentă de a angaja în formă.
• Ele vă pot a sprijini să vă îmbunătățiți puterea, flexibilitatea și echilibrul.
• Se pot strange pretutindeni, numai nici un efecte.
• Au un dezbinare circa scăzut, ceea ce le strange o opțiune bună inspre persoanele cu răni sau alte afecțiuni de sănătate.

Î: Oricare sunt unele greșeli comune de evitat apoi când faci exerciții cu greutatea corporală?

R: Unele greșeli comune de evitat apoi când faceți exerciții cu greutatea corporală includ:

• Nu te încălzi bine înainte de antrenament.
• Merg bolnavicios apretat bolnavicios allegro.
• Nu vă luați vietuire de odihnă între antrenamente.
• Exagerând și rănindu-te.