Crunch Chronicles O călătorie către Six-Pack Abs

II. Beneficiile antrenamentelor abdominale
III. Tipuri de antrenamente abdominale
IV. Cum să faci antrenamente abdominale în siguranță
V. Greșeli frecvente de evitat
VI. Efecte vital catre antrenamentele abdominale
VII. Sfaturi catre beneficia la maxim de antrenamentele catre bandor
VIII. Exemple de antrenamente Ab
IX. Oriunde să găsești mai multe antrenamente catre bandor
Lucruri frecvente

Caracteristică	Exerciții catre bandor	Antrenamente Ab	Exerciții de bază	Fitness	Pierderea în vitregie
Beneficii	Întărește mușchii abdominali	Minti calorii	Îmbunătățiți context	Comprima durerile de carca	A intrebuinta in vitregie
Tipuri	Crunchiuri	Sit-up-uri	Scânduri	Flotări	Genuflexiuni
Cum se cuprinde	Întindeți-vă pe carca cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podina. Puneți mâinile în spatele capului și încovoiați-vă încet până când omoplații sunt de pe podina. Țineți apăsat o secundă, atunci coborâți încet spatele.	Întindeți-vă pe carca cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podina. Puneți mâinile în spatele capului și încovoiați-vă încet până când omoplații sunt de pe podina. Țineți apăsat o secundă, atunci coborâți încet spatele.	Întindeți-vă pe burtă cu antebrațele pe podina depărtate la lățimea umerilor. Ține-ți spatele priporos și miezul personal. Ridicați încet partea superioară a corpului de pe podina până când brațele sunt drepte. Țineți apăsat o secundă, atunci coborâți încet spatele.	Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți genunchii și coborâți corpul până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Ține-ți spatele priporos și miezul personal. Împingeți-vă înapoi în poziția de resimtamant.	Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Așezați-vă tambusit până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Ține-ți spatele priporos și miezul personal. Ridicați-vă înapoi în poziția de resimtamant.
Greșeli comune	Să-ți săriți picioarele în timpul abdomenului	Folosindu-vă brațele catre a vă a proteja să vă ridicați în timpul ridicărilor în cracana	Strângerea miezului în timpul scândurilor	Rotunjirea spatelui în timpul flotărilor	Legănați-vă brațele în timpul genuflexiunii
Echipamente	Nici careva	Nici careva	Nici careva	O bancă sau o suprafață solidă	O vestă cântărită sau gantere
Sfaturi	Începeți încet și creșteți galonat intensitatea antrenamentelor în sezon.	Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți cercare.	Concentrați-vă pe pecarie corectă catre a apara rănile.	Variați antrenamentele catre a le menține interesante și provocatoare.	Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.

II. Beneficiile antrenamentelor abdominale

Antrenamentele abdominale pot a propune o in-sirare de beneficii, inclusiv:

• Întărirea mușchilor de bază
• Îmbunătățirea posturii
• Prevenirea durerilor de carca
• Îmbunătățirea metabolismului
• Te ajută să slăbești

Dupa întărirea mușchilor de bază, vă puteți îmbunătăți context și vă puteți prescurta riscul de cercare de carca. Un inima violent ajută, de inrudit, la stabilizarea corpului și la îmbunătățirea echilibrului, ceea ce vă candai prescurta probabilitatea de a cădea.

Antrenamentele abdominale pot a proteja, de inrudit, la stimularea metabolismului și la arderea caloriilor. Cest harnicie candai adormi la pierderea în vitregie, ceea ce candai a proteja la reducerea riscului de zacea legate de obezitate, cum ar fi bolile de inimă, accidentul vascular intelectual și diabetul de tip 2.

În colectiv, antrenamentele abdominale pot a propune o in-sirare de beneficii catre sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea generală și condiția fizică, adăugarea antrenamentelor abdominale la experienta dvs. este o opțiune excelentă.

III. Tipuri de antrenamente abdominale

Există multe tipuri diferite de antrenamente abdominale, fiecine cu propriile rarunchi beneficii și dezavantaje. Unele intra- cele mai comune tipuri de antrenamente abdominale includ:

• Crunchiuri
• Sit-up-uri
• Ridicarea picioarelor
• Scânduri
• Alpiniști
• Scânduri laterale
• Lovituri de cleste
• întorsături rusești
• Atingerea degetelor de la cracana

Apoi când alegeți un antrenament catre bandor, este apreciabil să luați în considerare nivelul și obiectivele dvs. de fitness. Dacă sunteți nou în exerciții, ar a socoti să începeți cu exerciții simple, cum ar fi abdomene și abdominali. Pe măsură ce devii mai violent, poți rezulta la exerciții mai provocatoare, cum ar fi scânduri și alpiniști.

De inrudit, este apreciabil să variați antrenamentele abdominale, deci încât să vizați toți mușchii abdominali majori. Cest harnicie vă va a proteja să obțineți un antrenament adanc și să vă reduceți riscul de rănire.

IV. Cum să faci antrenamente abdominale în siguranță

Când faceți antrenamente abdominale, este apreciabil să vă concentrați mai întâi pe siguranță. Aceasta înseamnă să evitați fitece exerciții fiecare vă pun bolnavicios multă opresiune pe carca sau pe gât. De inrudit, înseamnă să vă încălziți înainte de antrenament și să vă răcoriți după.

Iată câteva sfaturi catre intensifica antrenamente abdominale în siguranță:

* Începeți cu o încălzire. Aceasta ar a se cadea ingloba exerciții cardio ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul sau întinderea dinamică.
* Alegeți exerciții fiecare sunt potrivite catre nivelul dvs. de fitness. Dacă sunteți nou în antrenamentele abdominale, începeți cu exerciții simple, cum ar fi abdomene și ridicări ale picioarelor.
* Concentrați-vă pe pecarie corectă. Aceasta înseamnă angajarea mușchilor de bază și menținerea spatelui inexpresiv.
* Ascultă-ți corpul. Dacă simțiți cercare, opriți exercițiul și odihniți-vă.
* Răciți-vă după antrenament. Aceasta ar a se cadea ingloba întinderea sau mersul pe jos.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți prescurta riscul de rănire și puteți beneficia la maxim de antrenamentele abdominale.

V. Greșeli frecvente de evitat

Când faceți antrenamente abdominale, este apreciabil să evitați greșelile comune. Aceste greșeli nu doar că pot adormi la răni, dar te pot împiedica și să iata rezultate.

Iată câteva intra- cele mai frecvente greșeli de antrenament ventral pe fiecare musai să le evitați:

• Nu te încălzi bine înainte de antrenament.
• Folosind bolnavicios multă vitregie.
• Făcând bolnavicios multe repetări ale fiecărui exercițiu.
• Ține-ți respirația în sezon ce faci exercițiile.
• Să-ți sări corpul în timpul exercițiilor.
• Strângând bolnavicios des.
• Nu mănâncă suficiente proteine.
• Nu te odihnesc indeajuns.

Evitând aceste greșeli obișnuite, puteți a proteja să vă asigurați că profitați la maxim de antrenamentele catre bandor și reduceți riscul de rănire.

VI. Efecte vital catre antrenamentele abdominale

Singurul efecte de fiecare aveți slon cu adevărat catre antrenamentele abdominale este un covoraș. Cu toate acestea, există și alte câteva echipamente fiecare pot fi utile, cum ar fi:

• gantere
• Benzi de rezistență
• Basica de exerciții
• Basica de consecventa

Dacă nu aveți criza la niciunul intra- aceste echipamente, nu vă faceți impartasi. Poți în reluare să faci un antrenament groaznic catre bandor folosind numai propria vitregie corporală.

VII. Sfaturi catre beneficia la maxim de antrenamentele catre bandor

Iată câteva sfaturi catre beneficia la maxim de antrenamentele catre bandor:

• Începeți încet și creșteți galonat intensitatea antrenamentelor în sezon.
• Concentrați-vă pe exerciții compuse fiecare lucrează mai multe grupuri musculare coexistent.
• Utilizați o multiplicitate de exerciții catre a vă orbi toți mușchii abdominali.
• Asigurați-vă că vă încălziți și vă răcoriți înainte și după antrenamente.
• Mâncați o dietă sănătoasă și dormiți indeajuns catre a vă a proteja mușchii să se recupereze.
• Rămâi just și efect cu antrenamentele tale.

Urmând aceste sfaturi, puteți beneficia la maxim de antrenamentele catre bandor și vă puteți turmenta obiectivele de fitness.

Exemple de antrenamente Ab

Iată câteva exemple de antrenamente abdominale pe fiecare le puteți încerca:

• Crunchiuri
• Sit-up-uri
• Ridicarea picioarelor
• Scărcări de biciclete
• Scândura
• Scândura laterală
• Crunch impotrivit
• întorsătură rusească
• Alpiniști

Puteți cuprinde aceste antrenamente acasă sau în sală. Începeți cu o încălzire, atunci faceți fiecine exercițiu catre 10-12 repetări. Odihnește-te câteva secunde între exerciții. Repetați circuitul de 2-3 ori.

Pe măsură ce devii mai violent, poți crește numărul de repetări sau seturi pe fiecare le faci. De inrudit, puteți adăuga mai multe exerciții provocatoare la experienta dvs.

Asigurați-vă că vă ascultați corpul și opriți-vă dacă simțiți cercare. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fitece ceas nou de exerciții.
IX. Oriunde să găsești mai multe antrenamente catre bandor

Există multe resurse disponibile online catre a găsi antrenamente abdominale. Iată câteva intra- cele mai bune locuri catre a începe:

• YouTube: YouTube este o resursă excelentă catre a găsi antrenamente abdominale. Există mii de videoclipuri disponibile, așa că puteți găsi nitel fiecare să se potrivească nivelului și intereselor dvs. de fitness.
• Google: Google este o altă resursă excelentă catre a găsi antrenamente abdominale. Puteți căuta anumite antrenamente sau puteți răsfoi rezultatele catre a găsi nitel fiecare pare interesant.
• Revista Shape: Shape Magazine are o adanc multiplicitate de antrenamente abdominale disponibile pe site-ul său web. Puteți găsi antrenamente catre niveluri de fitness începători, intermediare și avansate.
• Revista Sănătatea Femeii: Women’s Health Magazine are, de inrudit, o selecție grozavă de antrenamente abdominale pe site-ul său. Puteți găsi antrenamente catre toate nivelurile de fitness, bunaoara și sfaturi asupra cum să profitați la maxim de antrenamentele catre bandor.

Pe lângă aceste resurse online, puteți găsi, de inrudit, antrenamente abdominale în cărți, reviste și la anticamera locală.

Î: Fiecare sunt beneficiile antrenamentelor abdominale?

R: Antrenamentele abdominale vă pot a proteja să vă întăriți mușchii de bază, ceea ce vă candai îmbunătăți context, prescurta durerile de carca și vă candai a proteja să aveți performanțe mai bune la alte exerciții. De inrudit, pot a proteja la arderea grăsimilor și vă pot a propune un bandor mai tonifiat.

Î: Fiecare sunt diferitele tipuri de antrenamente abdominale?

R: Există multe tipuri diferite de antrenamente abdominale, inclusiv abdomene, abdomene, scânduri și îndoiri laterale. Puteți a indemna tipurile de antrenamente fiecare vă dorinta cel mai mare și fiecare se potrivesc în experienta dvs. de fitness.

Î: Cum fac antrenamentele abdominale în siguranță?

R: Când faceți antrenamente abdominale, este apreciabil să vă concentrați pe pecarie corectă catre a apara rănirea. Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și marime antrenamentelor pe măsură ce vă întăriți. Asigurați-vă că vă ascultați corpul și opriți-vă dacă aveți cercare.