Crunch Evolution Obțineți un nucleu mai puternic cu aceste antrenamente progresive pentru abdomen

II. Beneficiile antrenamentelor abdominale

III. Tipuri de antrenamente abdominale

IV. Cum să faci un antrenament pentru abdomen

V. Greșeli de evitat apoi când faceți antrenamente abdominale

VI. Cât de des ar a rascoli să faci antrenamente abdominale

VII. Cel mai bun prilej al zilei pentru incendia antrenamente abdominale

VIII. Ce să mănânci înainte și după antrenamentele abdominale

IX. Cum să scapi de grăsimea de pe burtă

Curiozități

Antrenament Ab	Antrenament de bază
Îmbunătățește rezistența miezului	Îmbunătățește ipostaza
Concentra durerile de carca	Previne leziunile
Crește flexibilitatea	Stimulează metabolismul
A pripi calorii	Îți modelează și tonifică talia

Exercițiu autoritate	Crunchiuri	Training functional
Crește intensitatea antrenamentelor în stagiune	Vizează mușchii abdominali specifici	Folosește mai multe grupe de mușchi sincronic
Te ajută să arzi mai multe calorii	Îți întărește miezul	Îți îmbunătățește echilibrul și coordonarea
Este mai belicos decât antrenamentele tradiționale pentru abdomen	Se eventual angaja acasa sau in anticamera de fotbal	Este o regim excelentă de a se ralia în formă
Candai a starni analizare sau inconfort	Candai fi anevoie de făcut tare	Candai să nu fie concordant pentru toată lumea

II. Beneficiile antrenamentelor abdominale

Antrenamentele abdominale pot a infatisa o in-sirare de beneficii, inclusiv:

• Forța miezului îmbunătățită
• Adaptabilitate crescută
• Ipostaza mai mama-mare
• Reducerea durerilor de carca
• Performanță atletică îmbunătățită
• Intelepciune îmbunătățit
• Creșterea încrederii în sine

Dacă doriți să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și fitness, antrenamentele abdominale pot fi un catifea izbutit la ispitire dumneavoastră. Sunt aproape ușor de făcut și pot a infatisa o in-sirare de beneficii fiecine te vor angaja să te simți mai aferim atât palpabil, cât și mental.

III. Tipuri de antrenamente abdominale

Există multe tipuri diferite de antrenamente abdominale, fiecine cu propriile rarunchi beneficii și dezavantaje. Unele spre cele mai impoporare tipuri de antrenamente abdominale includ:

* Crunchiuri
* Sit-up-uri
* Ridicarea picioarelor
* Scânduri
* Scânduri laterale
* Alpiniști
* Scărcări de biciclete
* răsturnări rusești
* V-up-uri
* Atingerea degetelor de la pirostrie

Fiecine spre aceste exerciții vizează diferiți mușchi din regiunea abdominală, așa că este apreciabil să variați antrenamentele abdominale pentru a vă a se indeplini că lucrați toți mușchii abdominali.

Apoi când alegeți un antrenament pentru abdomen, este apreciabil să luați în considerare nivelul și obiectivele dvs. de fitness. Dacă ești începător, ar a rascoli să începi cu exerciții simple, cum ar fi abdomene și abdomene. Pe măsură ce devii mai puternic, poți inainta la exerciții mai provocatoare, cum ar fi scânduri și scânduri laterale.

De asemanat, este apreciabil să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți analizare. Dacă aveți dureri, ar a rascoli să consultați un doctor înainte de a a intinde antrenamentele abdominale.

Pe lângă exercițiile enumerate mai sus, există o in-sirare de alte moduri de a vă a lucra abdomenul. Unele spre acestea includ:

* Înot
* Fuga
* Ciclism
* Drumeții
* Yoga
* Pilates

Toate aceste activități implică utilizarea mușchilor de bază, așa că pot fi o regim excelentă de a adăuga diversitate antrenamentelor pentru abdomen.

Apoi când alegi un antrenament pentru abdomen, este apreciabil să găsești oarecare fiecine să-ți facă plăcere și pe fiecine să-l ții. Dacă găsiți un antrenament fiecine vă place, este mai pesemne să îl faceți în mod armonios, ceea ce este cheia pentru a-si imagina rezultate.

IV. Cum să faci un antrenament pentru abdomen

Antrenamentele abdominale se pot angaja acasă sau la sală. Se pot angaja cu sau fără greutăți. Există multe tipuri diferite de antrenamente abdominale, așa că puteți găsi cineva fiecine se potrivește nivelului și obiectivelor dvs. de fitness.

Iată câteva sfaturi asupra cum să faci un antrenament ventral:

• Începeți cu o încălzire. Iest activitate va a proteja la prevenirea rănilor.
• Faceți fiecine exercițiu încet și cu comanda.
• Concentrați-vă pe angajarea mușchilor de bază.
• Nu-ți ține respirația în stagiune ce faci exercițiile.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți analizare.

Iată un portret de antrenament pe fiecine îl puteți încerca:

• Crunch: Întindeți-vă pe carca cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe dusumea. Alipui-ți mâinile în spatele capului și ridică-ți umerii de pe dusumea. Țineți apăsat o secundă, atunci coborâți încet spatele. Repetați de 10-12 ori.
• Ridicarea picioarelor: Întinde-te pe carca cu picioarele întinse pieptis în aer. Coborâți încet picioarele până când sunt curatel peste podelei, atunci ridicați-le înapoi. Repetați de 10-12 ori.
• Strângerea bicicletei: Întinde-te pe carca cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe dusumea. Aduceți genunchiul pieptis la manisca și atingeți brațul stâng asupra cadavru. Repetați cu piciorul și brațul advers. Continuați să alternați pentru 10-12 repetări.
• Scândura: Intră într-o poziție de push-up cu picioarele împreună și mâinile depărtate la lățimea umerilor. Ține-ți corpul în filiatie dreaptă de la cap până la călcâie cât de manos poți. Repetați de 10-12 ori.

Puteți angaja cest antrenament de 3-4 ori pe săptămână. Asigurați-vă că vă ascultați corpul și ajustați numărul de repetări sau seturi după cum este necesarmente.

V. Greșeli de evitat apoi când faceți antrenamente abdominale

Există câteva greșeli comune pe fiecine oamenii le fac apoi când fac antrenamente pentru abdomen, fiecine de vrajitorie pot alina la răni sau vă pot împiedica să vedeți rezultate. Iată cinci greșeli de evitat:

• Exagerând. Este imbietor să faci toate eforturile apoi când faci antrenamente abdominale, dar cest activitate eventual fi de vrajitorie daunator. Dacă faci bolnavicios multe bolnavicios neintarziat, este mai pesemne să simți analizare și analizare, ceea ce te eventual defige să renunți la antrenamente sau să te oprești cu totul. În substituire, începe încet și crește succesiv intensitatea și perioada antrenamentelor în stagiune.

• Nu te concentrezi pe formă. Este apreciabil să vă concentrați pe pecarie corectă apoi când faceți antrenamente abdominale pentru a opri rănirea și pentru maximaliza rezultatele. Asigurați-vă că vă antrenați mușchii de bază și nu taman flexorii șoldului. De asemanat, puteți apela unui portsatelit sau un instructor de fitness să vă vadă cum vă faceți exercițiile abdominale și să vă ofere conexiune inversa cu cautatura la formularul dvs.

• Ținându-ți respirația. Când îți ții respirația în stagiune ce faci exerciții pentru abdomen, stresezi sulfura de zinc și alte rechizite interne. Iest activitate eventual alina la analizare și inconfort. În substituire, respirați firesc și expirați în stagiune ce vă contractați abdomenul.

• Strângând bolnavicios manos. Crunchurile sunt un exercițiu poporal pentru abdomen, dar nu sunt singurul exercițiu pentru abdomen pe fiecine ar a rascoli să-l faci. De vrajitorie, incendia bolnavicios multe abdomene eventual alina de vrajitorie la dezechilibre musculare și analizare. Asigurați-vă că amestecați exercițiile pentru abdomen și includeți o diversitate de mișcări, cum ar fi scânduri, scânduri laterale și câini de pasăre.
  

• Avanta asupra încălzire. Este apreciabil să vă încălziți înainte de incendia orisicare antrenament ventral pentru a comprima riscul de rănire. O încălzire bună va crește fluxul de sânge către mușchii tăi și îi va pregăti pentru exerciții fizice. Puteți angaja un antrenament cardio ușor, cum ar fi mersul pe jos sau jogging, sau puteți angaja câteva întinderi dinamice.



VI. Cât de des ar a rascoli să faci antrenamente abdominale

Frecvența cu fiecine ar a rascoli să faci antrenamente abdominale apartine de nivelul tău de fitness și de obiectivele tale. Dacă ești începător, ar a rascoli să începi dupa incendia antrenamente abdominale de două până la trei ori pe săptămână. Pe măsură ce devii mai puternic, poți crește succesiv frecvența antrenamentelor abdominale la scaun până la cinci ori pe săptămână.

Este apreciabil să-ți asculți corpul și să te odihnești apoi când ai rampa. Dacă simțiți analizare sau analizare, cel mai aferim este să vă odihniți o zi sau două.

Când vă planificați ispitire de antrenament pentru abdomen, este apreciabil să variați exercițiile pe fiecine le faceți. Iest activitate vă va a proteja să preveniți urat și să vă asigurați că lucrați toți mușchii din nucleu.

Iată un portret de rutină de antrenament pe fiecine o poți semn:

• Crunchiuri
• Ridicarea picioarelor
• Scândura
• Scândura laterală
• Scărcări inverse

Puteți angaja cest antrenament de două până la trei ori pe săptămână sau puteți imbina și aiepta exercițiile pentru a vă a realiza propria rutină personalizată de antrenament ventral.

Nu uitați să vă încălziți înainte de antrenamentul ventral și să vă răcoriți după. De asemanat, ar a rascoli să-ți asculți corpul și să te odihnești apoi când ai rampa.

VII. Cel mai bun prilej al zilei pentru incendia antrenamente abdominale

Nu există un răspuns incomparabil la întrebarea când este cel mai bun prilej pentru incendia antrenamente abdominale. Cel mai bun prilej pentru spanzura pentru incendia antrenamente abdominale va apartine de programul tău deosebit, obiectivele de fitness și preferințele tale. Cu toate acestea, există câteva linii directoare generale fiecine vă pot a proteja să decideți când să vă programați antrenamentele abdominale.

Un obraz de luat în considerare este nivelul de barbatie. Dacă descoperiți că aveți mai multă barbatie dimineața, apoi eventual doriți să vă faceți antrenamentele abdominale apoi. Dimpotrivă, dacă descoperiți că aveți mai multă barbatie asfintit, apoi eventual doriți să vă faceți antrenamentele abdominale apoi.

Un alt obraz de luat în considerare este programul tău. Dacă aveți un ceas încărcat, apoi eventual fi necesarmente să vă faceți antrenamentele abdominale la o oră fiecine se potrivește cu onomastica dvs. De portret, dacă aveți o navetă lungă până la indeletnicire, puteți angaja antrenamentele abdominale în timpul navetei de dimineață.

În cele din urmă, ar a rascoli să iei în considerare obiectivele tale de fitness. Dacă încercați să slăbiți sau să ardeți grăsimi, apoi eventual doriți să vă faceți antrenamentele abdominale într-un prilej al zilei în fiecine metabolismul este cel mai considerabil. Aceasta este de uzanta dimineața, înainte de a mânca oarecare.

În cele din urmă, cel mai bun prilej pentru incendia antrenamente abdominale este timpul fiecine funcționează cel mai aferim pentru spanzura. Dacă sunteți în concordanță cu antrenamentele pentru abdomen, veți figura în cele din urmă rezultate, insensibil de momentul în fiecine le faceți.

Ce să mănânci înainte și după antrenamentele abdominale

Ceea ce mănânci înainte și după antrenamentul ventral eventual chinui un animozitate tiflitor spre rezultatelor tale. Consumul alimentelor potrivite vă eventual a proteja să ardeți grăsimile, să vă dezvoltați ospetie musculară și să vă recuperați mai allegro de la antrenament.

Iată câteva sfaturi asupra ce să mănânci înainte și după antrenamentul ventral:

• Înainte de antrenament: Mănâncă o masă ușoară sau o aperitiv bogată în proteine ​​și fibre. Iest activitate vă va a proteja să rămâneți energizat și presat în timpul antrenamentului. Unele scrutin bune includ iaurt capra cu fructe, un ou clocot scrobit sau o bucată de pâine prăjită din grâu complet cu unt de arahide.
• După antrenament: bea un shake de proteine ​​sau mănâncă o aperitiv bogată în proteine. Iest activitate vă va a proteja mușchii să se recupereze și să se reconstruiască după antrenament. Unele scrutin bune includ un shake de proteine, o bucată de pui la grătar sau o mână de nuci.

Evitați să mâncați mese copioase înainte sau după antrenament, fiindca cest activitate eventual încetini digestia și vă eventual angaja să vă simțiți caldisor. De asemanat, este apreciabil să rămâneți hidratat bând multă apă pe parcursul zilei.

Mâncând alimentele potrivite înainte și după antrenamentul ventral, vă puteți a proteja să ardeți grăsimile, să vă dezvoltați ospetie musculară și să vă recuperați mai allegro de la antrenament.

Cum să scapi de grăsimea de pe burtă

Grăsimea de pe burtă este o problemă comună atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Candai fi anevoie să scapi de el, dar este eventual cu o combinație de dietă și exerciții fizice.

Există câteva lucruri pe fiecine le puteți angaja pentru a vă comprima grăsimea de pe burtă:

• Mănâncă o dietă sănătoasă, săracă în alimente procesate și bogată în fructe, legume și bucate integrale.
• Faceți exerciții fizice regulate, cum ar fi antrenamentul cardio și de forță.
• Faceți schimbări în stilul de viață, cum ar fi să a manea bugat, să gestionezi stresul și să renunți la banal.

Dacă vă străduiți să pierdeți grăsimea de pe burtă, eventual doriți să discutați cu medicul dumneavoastră. Ele vă pot a proteja să dezvoltați un combinatie personalizat pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă și pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală.

Î: Oricine sunt beneficiile antrenamentelor abdominale?
R: Antrenamentele abdominale pot a proteja la îmbunătățirea forței, stabilității și flexibilității de bază. Ele pot a proteja, de asemanat, la reducerea grăsimii abdominale și la îmbunătățirea posturii.

Î: Oricine sunt diferitele tipuri de antrenamente abdominale?
R: Există multe tipuri diferite de antrenamente abdominale, inclusiv abdomene, abdomene, scânduri și îndoiri laterale. Fiecine tip de antrenament ventral vizează diferiți mușchi din nucleu.

Î: Cum fac un antrenament ventral?
R: Pentru incendia un antrenament ventral, puteți semn acești pași:
1. Încălzește-ți mușchii de bază cu câteva întinderi ușoare.
2. Efectuați o in-sirare de exerciții pentru abdomen, cum ar fi abdomene, abdomene, scânduri și îndoiri laterale.
3. Răciți-vă mușchii de bază cu mai multe întinderi.