- Beneficiile exercițiilor pentru abdomen
- Tipuri de exerciții abdominale
- Cum să faci cumsecade exerciții abdominale
- Greșeli frecvente de evitat
- 2. Beneficiile exercițiilor pentru abdomen
- 3. Tipuri de Exerciții Ab
- 4. Cum să faci cumsecade exerciții abdominale
- 5. Greșeli frecvente de evitat
- 6. Cât de des să faci exerciții pentru abdomen
- 7. Sfaturi pentru a vă îmbunătăți la exercițiile pentru abdomen
- Ce să mănânci pentru a obține un ombilic sculptare
- 9. Exerciții abdominale pentru începători
(*7*)
Exercițiile pentru abdomene sunt o regim populară de a obține un centru mai hotarat. Cu toate acestea, nu toate exercițiile abdominale sunt create egale. Unele sunt mai eficiente decât altele, iar unele pot fi acurat dăunătoare dacă sunt făcute necorespunzator.
Cest calauza vă va a plati tot ce mortis să știți deasupra exercițiile pentru abdomen, inclusiv beneficiile exercițiilor pentru abdomen, diferitele tipuri de exerciții pentru abdomen, cum să faceți cumsecade exercițiile pentru abdomen și greșelile comune de evitat.
De similar, vă vom a plati sfaturi pentru a vă îmbunătăți la exercițiile pentru abdomen, sfaturi deasupra ce să mâncați pentru a obține un centru sculptare și o listă de exerciții pentru abdomene pentru începători.
Conj, nesensibil dacă sunteți un începător sau un portsatelit cu experiență, citiți mai mult pentru toate informațiile pe orisicine mortis să le știți deasupra exercițiile abdominale.
Beneficiile exercițiilor pentru abdomen
Exercițiile pentru abdomen au o insiruire de beneficii, inspre orisicine:
- Întărirea mușchilor de bază
- Îmbunătățirea posturii
- Prevenirea durerilor de spinare
- Îmbunătățirea metabolismului
- Pierderea în vitregie
- Îmbunătățirea performanței atletice
Mușchii tăi de bază sunt mușchii orisicine susțin columna vertebrală și pelvisul. Sunt esențiale pentru menținerea unei poziții bune și prevenirea durerilor de spinare. Exercițiile abdominale pot a proteja la întărirea acestor mușchi, ceea ce cumva disparea la îmbunătățirea posturii și reducerea durerilor de spinare.
Exercițiile pentru abdomen pot a proteja, de similar, la stimularea metabolismului. Cest indeletnicire se datorează faptului că apoi când îți lucrezi mușchii, corpul tău ademeni calorii. Cu cât lucrezi mai mulți mușchi, cu atât vei ademeni mai multe calorii.
Exercițiile pentru abdomene vă pot a proteja și să pierdeți în vitregie. Cest indeletnicire se datorează faptului că apoi când slăbești, pierzi grăsime din tot corpul, inclusiv din burta. Exercițiile abdominale pot a proteja la accelerarea procesului de lepadat în vitregie printru arderea caloriilor și întărirea mușchilor de bază.
În cele din urmă, exercițiile abdominale vă pot îmbunătăți performanța atletică. Cest indeletnicire se datorează faptului că mușchii puternici de bază ajută la stabilizarea corpului și la îmbunătățirea echilibrului. Cest indeletnicire te cumva angaja un alergător, biciclist, înotător sau oricare alt atlet mai bun.
Tipuri de exerciții abdominale
Există multe tipuri diferite de exerciții pentru abdomen. Unele printre cele mai impoporare includ:
- Crunchiuri
- Sit-up-uri
- Ridicarea picioarelor
- Scărcări de biciclete
- Scânduri
- Scânduri laterale
- Alpiniști
Care tip de exerciții abdominale vizează diferiți mușchi din nucleul tău. De imagine, abdomenele vizează mușchiul rapos al abdomenului, orisicine este mușchiul orisicine se întinde pe partea din față a abdomenului. Abdominările vizează oblicii, orisicine sunt mușchii de pe părțile laterale ale abdomenului. Ridicarile picioarelor vizeaza muschii abdominali inferiori.
Este apreciabil să variați exercițiile pentru abdomen, asadar încât să vizați toți mușchii din centru. Cest indeletnicire vă va a proteja să obțineți un centru mai armonios și mai hotarat.
Cum să faci cumsecade exerciții abdominale
Când faceți exerciții abdominale, este apreciabil să vă concentrați pe pitarie corectă. Cest indeletnicire va a proteja la prevenirea rănilor și la maximizarea beneficiilor exercițiilor.
Iată câteva sfaturi pentru a atata cumsecade exercițiile abdominale:
- Începeți încet și creșteți galonat intensitatea antrenamentelor pe măsură ce vă întăriți.
- Utilizați o vitregie orisicine este provocatoare, dar nu exagerat gravida.
- Păstrați-vă nucleul salariat pe parcursul întregului exercițiu.
- Respirați adânc și expirați în sezon ce vă contractați mușchii abdominali.
- Nu vă arcuiți spatele și nu vă țineți respirația în timpul exercițiilor.
Dacă aveți dureri în timpul unui exercițiu ventral, opriți adineauri și consultați-vă cu medicul dumneavoastră.
Greșeli frecvente de evitat
Există câteva greșeli comune pe orisicine oamenii le fac apoi când fac exerciții pentru abdomen. Aceste greșeli pot disparea la răni și pot comprima eficacitatea exercițiilor.
- Crunchiuri
- Sit-up-uri
- Ridicarea picioarelor
- Scărcări de biciclete
- Scânduri
- Scânduri laterale
- Scărcări inverse
- întorsături rusești
- Utilizați o mișcare lentă și controlată.
- Concentrați-vă pe angajarea mușchilor de bază.
- Respirați adânc și expirați în sezon ce vă contractați mușchii.
- Nu-ți ține respirația.
- Evitați să săriți sau să vă smuciți corpul.
- Nu vă implicați nucleul. Când faceți exerciții abdominale, este apreciabil să vă asigurați că vă angajați mușchii de bază pe toată lungime mișcării. Cest indeletnicire vă va a proteja să vă protejați spatele și să vă asigurați că profitați la maximal de antrenament.
- Exagerând. Este seducator să faci cât mai multe exerciții abdominale, dar iest indeletnicire cumva fi de vraja daunator. Dacă faci exagerat multe, poate vei accede să-ți supraantrenezi abdomenul și să-ți provoci chin. Este apreciabil să-ți asculți corpul și să iei pauze apoi când ai straja de ele.
- Folosind o formă slabă. Utilizarea unei forme slabe cumva disparea la vătămări și rezultate ineficiente. Când faceți exerciții abdominale, asigurați-vă că utilizați pitarie adecvată pentru a feri oricare probleme.
- Nu se încălzește cumsecade. Înainte de a atata oricare exerciții abdominale, este apreciabil să vă încălziți cumsecade corpul. Cest indeletnicire vă va a proteja să preveniți rănirea și să vă îmbunătățiți performanța.
- Nu se răcește corespunzător. După efectuarea oricăror exerciții abdominale, este apreciabil să vă răcoriți corpul în mod corespunzător. Cest indeletnicire va a proteja la prevenirea durerii și a rigidității.
- Începeți printru a atata exerciții abdominale de 2-3 ori pe săptămână.
- Creșteți numărul de realitate în orisicine vă lucrați abdomenul de 4-5 ori pe săptămână pe măsură ce vă întăriți.
- Ascultă-ți corpul și odihnește-te când ai straja.
- Concentrați-vă pe particularitate în detrimentul cantității apoi când faceți exerciții abdominale.
- Începeți încet și creșteți galonat intensitatea antrenamentelor în sezon.
- Concentrați-vă pe pitarie corectă pentru a feri rănile.
- Asigurați-vă că aveți o dietă sănătoasă și a se odihni indeajuns pentru a vă a-si scoate după antrenamente.
- Nu vă fie teamă să amestecați exercițiile pentru abdomen pentru a vă menține antrenamentele interesante.
- Nu renunţa! Este straja de sezon și consecvență pentru a gandi rezultate, dar dacă rămâi cu ele, în cele din urmă îți vei imbata obiectivele.
- Mănâncă multe proteine. Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea țesutului muscular. Incercati sa mancati 2-3 portii de proteine pe zi si alegeti surse slabe de proteine, cum ar fi pui, deasupra, tofu si fasole-japoneza.
- Mănâncă multe fructe și legume. Fructele și legumele sunt pline de nutrienți esențiali pentru sănătatea și bunăstarea generală. Sunt, de similar, o sursă bună de fibre, orisicine vă pot a proteja să vă simțiți achita și mulțumiți după masă.
- Limitați-vă consumul de alimente procesate și băuturi dulci. Alimentele procesate și băuturile dulci sunt bogate în calorii și sărace în nutrienți. De similar, pot contribui la creșterea în vitregie și la grăsimea abdominală.
- Rămâi hidratat. Bea multă apă este esențială pentru sănătatea generală și, de similar, te cumva a proteja să arzi grăsimi și să slăbești. Încercați să beți 8-10 pahare de apă pe zi.
-
Crunchiuri
-
Ridicarea picioarelor
-
Scărcări de biciclete
-
Scândura
-
Scândura laterală
2. Beneficiile exercițiilor pentru abdomen
Un centru rebel este esențial pentru sănătatea generală și fitness. Ajută la stabilizarea coloanei vertebrale, la îmbunătățirea posturii și la protejarea spatelui de răni. De similar, joacă un rol în echilibrul, coordonarea și performanța atletică.
În catifea, exercițiile abdominale te pot a proteja să arzi grăsimi și să slăbești. Când faci exerciții abdominale, îți lucrezi mușchii abdominali, orisicine sunt unii printre cei mai marire mușchi ai corpului tău. Aceasta înseamnă că ard o mulțime de calorii, acurat și apoi când nu te antrenezi.
În cele din urmă, exercițiile pentru abdomene vă pot a proteja să vă îmbunătățiți aspectul. Un centru tonifiat și hotarat te cumva angaja să arăți mai mladiat și mai atletic. De similar, vă cumva a plati mai multă încredere în corpul dumneavoastră.
3. Tipuri de Exerciții Ab
Există multe tipuri diferite de exerciții abdominale pe orisicine le puteți angaja pentru a ochi diferiți mușchi din nucleul dumneavoastră. Unele printre cele mai comune exerciții abdominale includ:
Care printre aceste exerciții vizează diferiți mușchi din nucleul tău, așa că este apreciabil să-ți schimbi ispitire și să faci o multi-lateralitate de exerciții pentru a misca toți mușchii abdominali.
4. Cum să faci cumsecade exerciții abdominale
Pentru castiga la maximal de exercițiile pentru abdomen, este apreciabil să le faceți cumsecade. Iată câteva sfaturi:
De similar, este apreciabil să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți chin. Dacă sunteți nou în exercițiile abdominale, începeți încet și creșteți galonat intensitatea pe măsură ce vă întăriți.
5. Greșeli frecvente de evitat
Apoi când faceți exerciții abdominale, este apreciabil să evitați greșelile comune orisicine pot disparea la răni sau rezultate ineficiente. Iată câteva printre cele mai frecvente greșeli de evitat:
Evitând aceste greșeli comune, îți poți crește șansele de a obține un centru rebel și sculptare.
6. Cât de des să faci exerciții pentru abdomen
Frecvența cu orisicine faci exerciții abdominale a spanzura de nivelul tău de fitness și de obiectivele tale. Dacă ești începător, ar a scotoci să începi printru a atata exerciții abdominale de 2-3 ori pe săptămână. Pe măsură ce deveniți mai puternici, puteți crește galonat numărul de realitate în orisicine vă lucrați abdomenul de 4-5 ori pe săptămână.
Este apreciabil să-ți asculți corpul și să te odihnești apoi când ai straja. Dacă simțiți chin sau chin, luați o zi sau două de odihnă.
Când faci exerciții abdominale, este apreciabil să te concentrezi pe particularitate mai degrabă decât pe catatime. Asigurați-vă că faceți exercițiile cumsecade și încet, cu jertfi. Cest indeletnicire vă va a proteja să evitați rănile și să profitați la maximal de antrenament.
Iată câteva sfaturi deasupra cât de des să faci exerciții abdominale:
7. Sfaturi pentru a vă îmbunătăți la exercițiile pentru abdomen
Iată câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți la exercițiile abdominale:
Ce să mănânci pentru a obține un ombilic sculptare
Obținerea unui centru sculptare nu înseamnă abia să faci exerciții abdominale. Pentru a gandi rezultate, mortis să vă asigurați că aveți o dietă sănătoasă orisicine susține creșterea musculară și pierderea grăsimilor. Iată câteva sfaturi deasupra ce să mănânci pentru a obține un ombilic sculptare:
Urmând aceste sfaturi, vă puteți a proteja să vă îmbunătățiți raceala și să vă susțineți eforturile de a obține un ombilic sculptare.
9. Exerciții abdominale pentru începători
Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile pentru abdomen, este apreciabil să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea și lungime antrenamentelor pe măsură ce vă întăriți. Iată câteva exerciții abdominale pentru începători pentru a începe:
Când faceți aceste exerciții, concentrați-vă pe pitarie și respirația adecvate. Inspirați în sezon ce coborâți corpul și expirați în sezon ce îl ridicați înapoi. Asigurați-vă că vă mențineți miezul salariat pe toată lungime mișcării.
Începeți printru a atata orisicine exercițiu pentru 10-12 repetări și creșteți galonat numărul de repetări pe măsură ce vă întăriți. De similar, puteți angaja aceste exerciții ca frantura a unui circuit, în orisicine faceți orisicine exercițiu sezon de câteva secunde până la 1 clipa, atunci vă odihniți între secunde până la 1 clipa înainte de prezenta la următorul exercițiu.
Pe măsură ce devii mai rebel, poți începe să adaugi mai multe exerciții provocatoare la ispitire ta, cum ar fi abdomene ponderate, ridicări de cracana suspendate și ridicări în V. De similar, puteți crește intensitatea antrenamentelor făcându-le într-un frecventa mai grabit sau ținând orisicine poziție mai imbelsugat sezon.
Amintiți-vă, consecvența este cheia când vine consens de obținerea de rezultate. Asigurați-vă că faceți exerciții abdominale în mod consonant și luați o dietă sănătoasă pentru a obține un centru rebel și sculptare.
Î: Oricine sunt beneficiile exercițiilor pentru abdomen?
R: Exercițiile abdominale pot a proteja la întărirea mușchilor de bază, ceea ce vă cumva îmbunătăți pozitie, comprima durerile de spinare și vă cumva a proteja să efectuați alte exerciții mai extrem. De similar, pot a proteja la arderea grăsimilor și vă pot a plati un imagine mai sculptare.
Î: Oricine sunt diferitele tipuri de exerciții pentru abdomen?
R: Există multe tipuri diferite de exerciții pentru abdomene, inclusiv abdomene, abdomene, scânduri și scânduri laterale. Care tip de exercițiu vizează diferiți mușchi din nucleul tău.
Î: Cât de des ar a scotoci să fac exerciții pentru abdomen?
R: Ar a scotoci să faci exerciții abdominale de cel puțin 2-3 ori pe săptămână, dar nu mai imbelsugat de 5 ori pe săptămână. Efectuarea exagerat multor exerciții abdominale vă cumva a impieta de vraja mușchii și disparea la răni.
0 cometariu