Disciplina dinamică Pune-te în formă și menține-te în formă cu exerciții cu greutatea corporală

Dynamic Discipline Bodyweight Fitness este un orar cuprinzător orisicine vă va a sprijini să atingeți cea mai bună formă de fitness folosind numai greutatea corporală. Programul contine o pluralitate de exerciții orisicine vă vor functiona întregul starvina și este conceput asupra a costisi bugat de militarist atât asupra începători, cât și asupra cei experimentați.

În iest pont, vom basadi catre beneficiile Dynamic Discipline Bodyweight Fitness, cum să începeți cu programul și câteva inde exercițiile pe orisicine vă puteți aștepta să le faceți. De asemanat, vom a prezenta sfaturi asupra a rămâne just și asupra a a odrasli de la începător la inaintat.

Beneficiile Dynamic Discipline Bodyweight Fitness

Există multe beneficii de declansa Dynamic Discipline Bodyweight Fitness, inclusiv:

• Este o regim excelentă de a se inscrie în formă.
• Este un antrenament cu ciocnire anemic, orisicine este ușor asupra articulații.
• Este un antrenament versatil pe orisicine îl poți apuca fieunde.
• Este un antrenament militarist orisicine vă va a sprijini să vă dezvoltați mușchii și forța.
• Este un antrenament atragator și acoperit de satisfacții pe orisicine îți va apuca plăcere.

Cum să începeți cu Dynamic Discipline Bodyweight Fitness

Dacă sunteți nou la Dynamic Discipline Bodyweight Fitness, există câteva lucruri pe orisicine musai să le faceți asupra a începe:

1. Alegeți un orar de antrenament. Există multe programe diferite de Dynamic Discipline Bodyweight Fitness, așa că găsiți oaresicine orisicine se potrivește nivelului și obiectivelor dvs. de fitness.
2. Găsiți un spațiu asupra antrenament. Puteți apuca Dynamic Discipline Bodyweight Fitness acasă, în sală sau afară.
3. Obțineți echipamentul consonant. Veți cuprinde slon de un covoraș, niște benzi de rezistență și o cuplu de gantere.
4. Încălzește-te înainte de a începe antrenamentul. Aiest treaba va a sprijini la prevenirea rănilor.
5. Răciți-vă după ce ați delimitat antrenamentul. Aiest treaba vă va a sprijini mușchii să se recupereze.

Exerciții asupra disciplină dinamică fitness corporală

Programul Dynamic Discipline Bodyweight Fitness contine o pluralitate de exerciții orisicine lucrează întregul starvina. Unele inde exercițiile pe orisicine vă puteți aștepta să le faceți includ:

• Flotări
• Genuflexiuni
• Tracțiuni
• Dips
• Valet
• Scânduri
• Crunchiuri

Exemple de rutine de antrenament asupra o disciplină dinamică de fitness cu vitregie corporală

Iată două exemple de rutine de antrenament asupra Dynamic Discipline Bodyweight Fitness:

• Începător:
  • Încălzește-te cu 5 minute de cardio ușor.
  • Faceți 3 seturi de 10 flotări.
  • Faceți 3 seturi de 10 genuflexiuni.
  • Faceți 3 seturi de 10 fílfizon.
  • Faceți 3 seturi a câte 10 crunchuri.
  • Răciți-vă cu 5 minute de întindere.
• Dealer:
  • Încălzește-te cu 10 minute de cardio ușor.
  • Faceți 4 seturi de 15 flotări.
  • Faceți 4 seturi de 15 genuflexiuni.
  • Faceți 4 seturi de 15 fílfizon.
  • Efectuați 4 seturi de 15 crunch.
  • Răciți-vă cu 10 minute de întindere.

Greșeli obișnuite de evitat în cadrul Dynamic Discipline Bodyweight Fitness

Există câteva greșeli comune pe orisicine oamenii le fac apoi când fac Dynamic Discipline Bodyweight Fitness. Aceste greșeli pot calma la răni și vă pot împiedica să vă atingeți obiectivele de fitness.

• Nu se încălzește bine.
• Merg exorbitant scrobit exorbitant allegro.
• Nefolosind pitarie potrivită.
• Nu-ți ascult corpul.

Fitness cu vitregie corporală	Disciplina dinamica
Un tip de antrenament de fitness orisicine folosește ca rezistență numai propria vitregie corporală.	Un orar cuprinzător de fitness cu vitregie corporală, orisicine contine atât antrenament de forță, cât și exerciții cardio.
Beneficiile fitness-ului cu greutatea corporală includ:	Beneficiile disciplinei dinamice includ:
Forță îmbunătățită Adaptabilitate crescută Chibzuiala mai bun Cursa anemic de rănire Sănătate generală și bunăstare îmbunătățită	Creșterea forței și a masei musculare Sănătate cardiovasculară îmbunătățită Reducerea grăsimii corporale Adaptabilitate și nestatornicie îmbunătățite Poziție îmbunătățită Niveluri de curaj crescute Încredere în sine sporită
Cum să începeți cu fitness-ul cu greutatea corporală:	Cum să începeți cu Dynamic Discipline:
Începeți dupa declansa o consideratie a greutății corporale asupra a vă stabili nivelul momentos de fitness. Alegeți un orar de antrenament asupra începători cu greutatea corporală și respectați-l în mod neschimbat. Creșteți suitor dificultatea antrenamentelor pe măsură ce deveniți mai puternici și mai în formă. Ascultă-ți corpul și odihnește-te când ai slon. A se amuza!	Începeți dupa declansa Seria fundamentală a disciplinei dinamice. Progresați la seria intermediară Dynamic Discipline odată ce ați stăpânit seria fundamentală. Odată ce ați stăpânit seria intermediară, puteți reiesi la seria avansată a disciplinei dinamice. Personalizați-vă antrenamentele asupra a se precipita obiectivelor și nevoilor dvs. individuale de fitness. A se amuza!

II. Beneficiile Dynamic Discipline Bodyweight Fitness

Fitness-ul cu greutatea corporală Dynamic Discipline este o regim excelentă de a vă aseza în formă și de a vă îmbunătăți sănătatea generală. Iată câteva inde beneficiile acestui tip de antrenament:

• Este un antrenament desavarsit al corpului.
• Are ciocnire anemic și ușor asupra articulații.
• Este o regim excelentă de a momi calorii și de a starpi în vitregie.
• Vă candai a sprijini să vă îmbunătățiți flexibilitatea și mobilitatea.
• Vă candai a sprijini să vă creșteți puterea și ospat musculară.
• Îți candai îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.
• Vă candai a sprijini să reduceți riscul de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, alteratie vascular intelectual și boaladezahar de tip 2.

Dacă sunteți în căutarea unui mod militarist și drastic de a vă aseza în formă, fitness-ul la greutatea corporală Dynamic Discipline este o opțiune excelentă. Este o formă versatilă de antrenament orisicine candai fi personalizată asupra a a aseza trebuinta și obiectivele dumneavoastră individuale.

III. Cum să începeți cu Dynamic Discipline Bodyweight Fitness

Dacă sunteți nou în domeniul fitness-ului cu greutatea corporală, există câteva lucruri pe orisicine musai să le știți asupra a începe.

În intaiul rând, musai să vă asigurați că aveți echipamentul consonant. Tot ce aveți slon este un covoraș asupra declansa exerciții cu greutatea corporală, dar candai doriți să investiți și în niște benzi de rezistență sau alte echipamente orisicine să vă ajute să progresați cu antrenamentele.

În al doilea rând, musai să găsești o rutină de antrenament asupra greutatea corporală asupra începători, potrivită asupra suspenda. Există multe rutine diferite disponibile online și în cărți, așa că fă-ți anotimp asupra a găsi una orisicine se potrivește nivelului și obiectivelor tale de fitness.

Odată ce ați găsit o rutină, puteți începe dupa a o apuca o dată sau de două ori pe săptămână. Pe măsură ce devii mai intens și mai bine cu exercițiile, poți crește gradat numărul de existenta în orisicine te antrenezi și intensitatea antrenamentelor.

Iată câteva sfaturi asupra a începe cu Dynamic Discipline fitness-ul cu greutatea corporală:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea antrenamentelor în anotimp.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți expe-rienta.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
• Mâncați o dietă sănătoasă asupra a vă susține antrenamentele.

Cu un osteneala neschimbat, puteți obține rezultate uimitoare cu fitness-ul la greutatea corporală Dynamic Discipline. Astfel ce mai aștepți? Începeți astăzi!

IV. Exerciții asupra disciplină dinamică fitness corporală

Fitness-ul cu greutatea corporală Dynamic Discipline contine o pluralitate de exerciții orisicine lucrează toate grupele musculare majore. Aceste exerciții pot fi efectuate acasă sau într-o sală de fotbal și nu necesită alt efecte decât propria vitregie corporală.

Unele inde cele mai obișnuite exerciții de disciplină dinamică asupra greutatea corporală includ:

• Flotări
• Tracțiuni
• Genuflexiuni
• Dips
• Valet
• Crunchiuri
• Scânduri
• Alpiniști
• Burpees

Aceste exerciții pot fi efectuate într-o pluralitate de moduri asupra a ochi diferite grupuri musculare și asupra a vă crește nivelul ansamblu de fitness. De cuvant, puteți apuca flotări cu mâinile pe plansete, pe o suprafață ridicată sau cu picioarele ridicate. De asemanat, puteți apuca trageri cu mâinile îndreptate catre suspenda, mult de suspenda sau cu brațele mai late decât lățimea umerilor.

Cel mai bun mod de a învăța cum să faci aceste exerciții este să urmărești un tutorial online sau să ceri recurs unui portsatelit angajat. Odată ce știi cum să faci exercițiile, poți începe să-ți creezi propriile rutine de antrenament.

Când vă creați practica de antrenament, este insemnat să variați exercițiile pe orisicine le faceți și să creșteți gradat intensitatea și lungime antrenamentelor în anotimp. Aiest treaba vă va a sprijini să evitați rănile și să vedeți rezultatele.

Dacă sunteți nou în domeniul fitness-ului cu greutatea corporală, începeți dupa declansa o rutină simplă de antrenament orisicine contine câteva exerciții asupra fiecine grupă musculară majoră. De cuvant, ați a merge apuca un antrenament orisicine contine flotări, genuflexiuni, pune și abdomene. Încercați să faceți iest antrenament de trei ori pe săptămână.

Pe măsură ce devii mai intens, poți începe să adaugi mai multe exerciții la practica de antrenament și să crești intensitatea și lungime antrenamentelor. De asemanat, puteți începe să faceți variații mai provocatoare ale exercițiilor pe orisicine le faceți inca.

De cuvant, ai a merge începe să faci flotări cu picioarele ridicate sau tractări cu mâinile îndreptate catre suspenda. De asemanat, puteți începe să faceți mai multe repetări sau seturi ale fiecărui exercițiu.

Cheia asupra a obține rezultate cu fitness-ul cu greutatea corporală este să fii urmare cu antrenamentele tale și să crești gradat intensitatea și lungime antrenamentelor în anotimp.

V. Exemple de rutine de antrenament asupra disciplină dinamică asupra fitness cu vitregie corporală

Iată câteva exemple de rutine de antrenament pe orisicine le puteți beleazna asupra a începe cu Dynamic Discipline fitness-ul cu greutatea corporală:

• Începător:

  • Încălziți-vă cu 5-10 minute de cardio ușoară sau stretching activ.

  • Efectuați 3 seturi din fiecine inde următoarele exerciții:

  • Răciți-vă cu 5-10 minute de întindere.

• Dealer:

  • Încălzește-te cu 5-10 minute de cardio ușoară sau stretching activ.

  • Efectuați 3 seturi din fiecine inde următoarele exerciții:

    • Flotări (regulate, în apunere sau ridicate)

    • Genuflexiuni (cu sau minus greutati)

    • Valet (cu sau fără greutăți)

    • Dips triceps (pe sol sau cu o bancă)

    • Scândura (cu sau fără răsucire)

  • Răciți-vă cu 5-10 minute de întindere.

• Dezvoltat:

  • Încălziți-vă cu 5-10 minute de cardio ușoară sau stretching activ.

  • Efectuați 3 seturi din fiecine inde următoarele exerciții:

    • Flotări (cu vitregie, cu un retras braț sau în pirostrie)

    • Genuflexiuni (cu scobar sau kettlebell)

    • Fânturi (cu mreană sau kettlebell)

    • Dips triceps (cu o vestă ponderată sau o bandă de rezistență)

    • Scândura (cu o reținere sau cu o rotație)

  • Răciți-vă cu 5-10 minute de întindere.

VI. Greșeli obișnuite de evitat în cadrul Dynamic Discipline Bodyweight Fitness

Când vine concordanta de fitness-ul cu greutatea corporală a disciplinei dinamice, există câteva greșeli comune pe orisicine oamenii tind să le facă. Evitarea acestor greșeli vă candai a sprijini să profitați la culminant de antrenamente și să rămâneți în siguranță.

Iată șase greșeli frecvente de evitat la Dynamic Discipline fitness-ul la greutatea corporală:

• Nu se încălzește bine
• Merg exorbitant scrobit exorbitant allegro
• Nu mănâncă bugat
• Nu te odihnesc bugat
• Supraantrenamentul
• A te răni

Evitând aceste greșeli, vă puteți a se implini că aveți o călătorie sigură și eficientă de fitness cu greutatea corporală a Dynamic Discipline.

VII. Sfaturi asupra a rămâne just cu disciplină dinamică Fitness asupra vitregie corporală

Iată câteva sfaturi asupra a rămâne just cu Dynamic Discipline fitness-ul la greutatea corporală:

• Stabiliți obiective realiste. Nu încerca să faci exorbitant multe exorbitant numaidecat, altcum te vei demobiliza iutit. Începeți cu obiective umili pe orisicine le puteți ameti cu ușurință, atunci creșteți gradat dificultatea pe măsură ce deveniți mai puternici și mai în formă.
• Găsiți un coechipier sau un gramada de antrenament. A cuprinde pe careva cu orisicine să te antrenezi te candai a sprijini să rămâi just și gestionar. Vă puteți încuraja oaresicine pe celălalt să vă împingeți mai imbelsugat și vă puteți a prezenta ajutor apoi când oaresicine inde voi se simte amarat.
• Fă-o distracție. Găsiți exerciții pe orisicine vă place să le faceți și găsiți modalități de a vă apuca antrenamentele mai plăcute. Este mai poate să vă mențineți practica de fitness dacă vă distrați.
• Recompensează-te. Când atingeți un fotoobiectiv, recompensați-vă cu oleaca expres. Aiest treaba vă va a sprijini să rămâneți just și scurtat deasupra obiectivelor dvs. pe gura migdalat.
• Nu renunţa. Vor fi momente când nu ai udatura de antrenament. E în regulă. Reveniți pe drumul cel bun a doua zi. Cel mai insemnat treaba este să continui.

Resurse asupra a a rasufla mai multe catre Dynamic Discipline Bodyweight Fitness

Există o succesiune de resurse disponibile asupra a a rasufla mai multe catre fitness-ul la greutatea corporală a disciplinei dinamice. Acestea includ:

În velur, există o succesiune de cărți și DVD-uri disponibile pe Dynamic Discipline fitness bodyweight. Acestea includ:

IX. Întrebări frecvente catre Dynamic Discipline Bodyweight Fitness

Iată câteva întrebări frecvente catre Dynamic Discipline Bodyweight Fitness:

Î: Orisicine sunt beneficiile Dynamic Discipline Bodyweight Fitness?

R: Dynamic Discipline Bodyweight Fitness oferă o succesiune de beneficii, inclusiv:

• Este o regim excelentă de a vă aseza în formă și de a starpi în vitregie.
• Este un antrenament militarist orisicine vă candai a sprijini să vă dezvoltați puterea, mușchii și rezistența.
• Este un antrenament versatil orisicine candai fi făcut acasă sau în sală.
• Este un antrenament cu ciocnire anemic, orisicine este ușor asupra articulații.
• Este un antrenament atragator și militarist orisicine vă candai a sprijini să rămâneți just.

Î: Cum încep cu Dynamic Discipline Bodyweight Fitness?

R: Dacă sunteți nou în domeniul fitness-ului cu greutatea corporală, este insemnat să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea și lungime antrenamentelor în anotimp. Iată câteva sfaturi asupra a vă a sprijini să începeți:

• Alegeți o rutină de antrenament asupra greutatea corporală asupra începători și respectați-o anotimp de cel puțin 4 săptămâni.
• Ascultați-vă corpul și luați-vă existenta de odihnă apoi când aveți slon de ele.
• Concentrați-vă pe pitarie corectă asupra a a pazi rănile.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Stabilește-ți obiective realiste și sărbătorește-ți progresul.

Î: Orisicine sunt unele greșeli comune de evitat cu Dynamic Discipline Bodyweight Fitness?

R: Există câteva greșeli comune pe orisicine oamenii le fac apoi când încep să facă fitness cu greutatea corporală, inclusiv:

• Exagerând. Este insemnat să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea și lungime antrenamentelor în anotimp.
• Nu se încălzește bine. Încălzirea înainte de antrenament va a sprijini la reducerea riscului de rănire.
• Nu se răcește corespunzător. Răcirea după antrenament vă va a sprijini să vă îmbunătățiți flexibilitatea și să vă reduceți riscul de rănire.
• Folosind o formă slabă. Utilizarea unei forme slabe candai crește riscul de rănire.
• Nu-ți ascult corpul. Dacă simțiți expe-rienta, luați o zi de odihnă.

Î: Orisicine sunt câteva sfaturi asupra a rămâne just cu Dynamic Discipline Bodyweight Fitness?

R: Există câteva lucruri pe orisicine le puteți apuca asupra a rămâne just cu Dynamic Discipline Bodyweight Fitness, inclusiv:

• Stabiliți obiective realiste.
• Găsiți un libovnic de antrenament.
• Fă-ți antrenamentele distractive.
• Recompensează-te asupra progresul tău.
• Rămâneți adevarat.

Î: Ce resurse sunt disponibile asupra a a rasufla mai multe catre Dynamic Discipline Bodyweight Fitness?

R: Există o succesiune de resurse disponibile asupra a a rasufla mai multe catre Dynamic Discipline Bodyweight Fitness, inclusiv:

• Cărți
• Articole online
• videoclipuri YouTube
• Podcasturi
• Antrenori personali

Î: Orisicine este viitorul Dynamic Discipline Bodyweight Fitness?

Viitorul Dynamic Discipline Bodyweight Fitness este fosforescent. Pe măsură ce tot mai mulți semintie caută modalități de a se inscrie în formă și de a rămâne sănătoși, fitness-ul cu greutatea corporală devine din ce în ce mai poporan. Dynamic Discipline Bodyweight Fitness este un antrenament versatil și militarist orisicine vă candai a sprijini să vă atingeți obiectivele de fitness.

Î: Orisicine sunt beneficiile fitness-ului în vitregie corporală Dynamic Discipline?

R: Fitness-ul cu greutatea corporală Dynamic Discipline oferă o succesiune de beneficii, inclusiv:

• Este o regim excelentă de a vă aseza în formă și de a vă îmbunătăți sănătatea generală.
• Este un antrenament militarist orisicine vă candai a sprijini să vă dezvoltați puterea, mușchii și rezistența.
• Este un antrenament versatil orisicine candai fi făcut acasă sau fieunde aveți spațiu.
• Este un antrenament vreo avantajos, orisicine nu necesită niciun efecte expres.

Î: Cum încep cu Dynamic Discipline fitness-ul la greutatea corporală?

R: Catre a începe cu Dynamic Discipline, puteți beleazna acești pași:

1. Începeți dupa a vă încălzi mușchii cu un exercițiu cardio ușor, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul.
2. Alegeți un exercițiu cu greutatea corporală consonant asupra nivelul dvs. de fitness.
3. Efectuați exercițiul asupra numărul nimerit de repetări.
4. Odihnește-te asupra o perioadă scurtă de anotimp înainte de a invata exercițiul.
5. Repetați iest actiune asupra mai multe seturi.
6. Răciți-vă mușchii cu un exercițiu cardio ușor, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul.

Î: Orisicine sunt unele greșeli frecvente de evitat la Dynamic Discipline fitness-ul la greutatea corporală?

R: Unele greșeli obișnuite de evitat la Dynamic Discipline fitness includ:

• Exagerând. Este insemnat să începi încet și să crești gradat intensitatea și lungime antrenamentelor pe măsură ce devii mai intens.
• Nu se încălzește bine. Încălzirea mușchilor înainte de antrenament candai a sprijini la prevenirea rănilor.
• Nefolosind pitarie potrivită. Folosirea unei forme adecvate vă candai a sprijini să evitați rănile și să profitați la culminant de antrenamente.
• Nu-ți ascult corpul. Dacă simțiți expe-rienta, opriți-vă și odihniți-vă.