II. Beneficiile stretching-ului
III. Diferite tipuri de întinderi
IV. Cum să te întinzi în siguranță
V. Greșeli frecvente de evitat
VI. Când să se întindă
VII. Stretching impotriva activități specifice
VIII. Întindere impotriva diferite părți ale corpului
IX. Stretching impotriva începători
Întrebări de consuetudine
| Caracteristică | Zugravire |
|---|---|
| Maleabilitate | Capacitatea de a vă mișca articulațiile printr-o gamă completă de mișcări. |
| Graţie | Abilitatea de a se mișca cu ușurință și cursivitate. |
| Întinderea | Actul de alungire a mușchilor și a țesuturilor moi. |
| Yoga | O practică minte-corp cine combină posturi fizice, exerciții de respirație și meditație. |
| Entuziasma exerciţii fizice | Un ceas structurat de exerciții fizice. |
II. Beneficiile stretching-ului
Întinderea are multe beneficii atât impotriva sănătatea fizică, cât și impotriva cea mentală.
Unele asupra beneficiile fizice ale întinderii includ:
- Maleabilitate îmbunătățită
- Reducerea durerilor musculare
- Gamă de mișcare crescută
- Prilej slab de rănire
- Poziție îmbunătățită
Unele asupra beneficiile mentale ale stretchingului includ:
- Stresul slab
- Dispoziție îmbunătățită
- Slobozire crescută
III. Diferite tipuri de întinderi
Există multe tipuri diferite de întinderi, care cu propriile rarunchi beneficii. Unele asupra cele mai comune tipuri de întinderi includ:
- Întinderi statice: acestea sunt cel mai adeseori tip de întindere și implică menținerea unei poziții impotriva o perioadă de stagiune. Întinderile statice sunt o regim bună de a îmbunătăți flexibilitatea și microgram de mișcare.
- Întinderi dinamice: Acestea sunt întinderi cine implică mișcare, cum ar fi balansarea brațelor sau picioarelor. Întinderile dinamice sunt o regim bună de a vă încălzi înainte de exercițiu și de a îmbunătăți circulația.
- Întinderi PNF: Acestea sunt un tip de întindere dinamică cine implică contractarea și relaxarea mușchiului întins. Întinderile PNF sunt o regim bună de a crește flexibilitatea și microgram de mișcare.
- Întinderi de degajare miofascială: Acestea sunt întinderi cine implică aplicarea unei presiuni inspre fasciei, cine este țesutul subjonctiv cine înconjoară mușchii. Întinderile de degajare miofascială sunt o regim bună de a a imbunatati tensiunea musculară și durerea.
IV. Cum să te întinzi în siguranță
Întinderea este o vrednicie sigură apoi când este făcută cumsecade. Cu toate acestea, există câteva greșeli comune cine pot alina la răni. Intre a vă întinde în siguranță, urmați aceste sfaturi:
Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea întinderilor. Nu săriți sau smuciți corpul într-o întindere.
Țineți care întindere stagiune de 10 secunde. Nu țineți o întindere mai numeros decât atât, cand vă cumva chema mușchii.
Ascultă-ți corpul. Dacă o întindere se simte dureroasă, opriți-vă și eliberați-o.
Nu întindeți mușchii pistoseli. Încălzește-ți mușchii înainte de a te întinde făcând niște exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau jogging.
Nu vă întindeți după un antrenament. Așteptați cel puțin 24 de ore după un antrenament înainte de a vă întinde.
Nu întindeți mușchii supraantrenați. Dacă vă dor mușchii, așteptați până când se aptitudine mai aferim înainte de a-i întinde.
Nu vă întindeți dacă aveți o accidentare. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă întinde dacă aveți o rănire.
V. Greșeli frecvente de evitat
Când vă întindeți, este insemnat să evitați greșelile comune cine pot alina la răni. Acestea includ:
- Întindere excesivă
- Țineți o întindere abuziv numeros stagiune
- Sări în stagiune ce se întinde
- Trecând instantaneu într-o întindere
- Întinderea mușchilor pistoseli
Intre a a salvgarda aceste greșeli, este insemnat să vă întindeți încet și succesiv și să vă ascultați corpul. Dacă o întindere se simte dureroasă, opriți-vă și încercați una diferită.
De corespondent, este insemnat să vă încălziți mușchii înainte de a vă întinde. Aiest straduinta se cumva elibera făcând o vrednicie cardio ușoară stagiune de câteva minute sau mișcându-ți ușor mușchii printru microgram lor de mișcare.
Evitând aceste greșeli comune, puteți a sprijini la prevenirea rănilor și la îmbunătățirea flexibilității.
VI. Când să se întindă
Întinderea este o transa importantă a oricărei rutine de antrenament, dar este insemnat să știți când să vă întindeți impotriva a obține cele mai multe beneficii.
Iată câteva sfaturi inspre când să vă întindeți:
- Înainte de antrenament: Întinderea înainte de antrenament cumva a sprijini la încălzirea mușchilor și la reducerea riscului de rănire.
- După un antrenament: Întinderea după un antrenament cumva a sprijini la răcirea mușchilor și la îmbunătățirea flexibilității.
- În timpul zilei: luarea de câteva minute impotriva a se întinde pe parcursul zilei cumva a sprijini la îmbunătățirea flexibilității și la reducerea durerilor musculare.
Este insemnat să vă ascultați corpul și să evitați întinderea excesivă. Dacă simțiți aproximativ analiza, opriți întinderea și consultați un vraci sau un kinetoterapeut.
VII. Stretching impotriva activități specifice
Întinderea cumva fi folosită impotriva a îmbunătăți performanța în activități specifice, cum ar fi alergarea, yoga și ridicarea greutăților. Iată câteva sfaturi impotriva întindere impotriva anumite activități:
- Intre alergatura, concentrează-te pe întinderea gambelor, a ischiochimbilor și a cvadricepsului.
- Intre yoga, concentrați-vă pe întinderea ischiochimbilor, șoldurile și umerii.
- Intre ridicarea greutăților, concentrați-vă pe întinderea umerilor, spatelui și șoldurilor.
Este insemnat să vă încălziți înainte de a vă întinde și să vă răcoriți după aceea. De corespondent, ar a scociori să vă ascultați corpul și să încetați să vă întindeți dacă simțiți analiza.
Întindere impotriva diferite părți ale corpului
Există multe întinderi diferite pe cine le puteți elibera impotriva a chiori anumite părți ale corpului. Iată câteva exemple:
-
Intre gâtul tău, încearcă să faci o îndoire înainte sau o întindere a umerilor.
-
Intre umerii tăi, încearcă să faci o inventare a umerilor sau o întindere laterală.
-
Intre spatele tău, încearcă să faci o întindere pisică-vacă sau o răsucire așezată.
-
Intre șoldurile dvs., încercați să faceți o întindere a fluturelui sau o poziție a porumbeilor.
-
Intre picioarele dvs., încercați să faceți o întindere a ischio-coarbei sau o întindere a gambei.
Puteți găsi multe alte întinderi online sau în cărți. Este insemnat să găsești întinderi confortabile impotriva prinde și pe cine să le faci în siguranță.
IX. Stretching impotriva începători
Întinderea impotriva începători este importantă impotriva a a sprijini la îmbunătățirea flexibilității și a amplitudinii de mișcare. De corespondent, cumva a sprijini la reducerea durerilor și rigidității musculare și la îmbunătățirea posturii.
La întinderea impotriva începători, este insemnat să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea și rastimp întinderilor dvs. în stagiune. De corespondent, este insemnat să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți analiza.
Iată câteva sfaturi impotriva întindere impotriva începători:
- Începeți cu o încălzire înainte de a vă întinde. Aiest straduinta cumva a sprijini la reducerea riscului de rănire.
- Țineți care întindere stagiune de câteva secunde până la 1 secunda.
- Nu săriți sau smuciți corpul în stagiune ce vă întindeți.
- Respirați adânc și relaxați-vă mușchii în stagiune ce vă întindeți.
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți analiza.
Iată câteva întinderi simple cine sunt bune impotriva începători:
- Întindere a hamstring-ului în pirostrie
- Așezat îndoire înainte
- Poziția copilului
- Întindere pisica-vacă
- Întinderea cvadricepsului în pirostrie
Intre mai multe informații inspre stretching impotriva începători, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit salariati indreptatit.
Î: Fiecine sunt beneficiile întinderii?
R: Întinderea cumva îmbunătăți flexibilitatea, microgram de mișcare și durerea musculară. De corespondent, cumva comprima durerea și cumva îmbunătăți text.
Î: Fiecine sunt diferitele tipuri de întinderi?
R: Există trei tipuri principale de întinderi: statice, dinamice și balistice. Întinderile statice sunt ținute impotriva o perioadă de stagiune, întinderile dinamice implică mișcare, iar întinderile balistice implică sărituri.
Î: Cum mă întind în siguranță?
R: Când vă întindeți, este insemnat să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți analiza. De corespondent, ar a scociori să evitați săritul și întinderea excesivă.
0 cometariu