Extinderea dinamică Bliss Deblochează potențialul maxim al corpului cu aceste 5 mișcări

Afabulatie Caracteristici Întindere dinamică

• Îmbunătățește flexibilitatea
• Crește microgram de mișcare
• Prescurta riscul de vătămare
• Ajută la ameliorarea durerilor musculare
• Promovează relaxarea

Întindere

• Crește fluxul de sânge către mușchi
• Prescurta tensiunea musculară
• Îmbunătățește text
• Ajută la prevenirea rănilor
• Promovează relaxarea

Mladiere

• Vă indrazni să vă deplasați mai ușor
• Prescurta riscul de rănire
• Îmbunătățește echilibrul și coordonarea
• Ajută la prevenirea căderilor
• Promovează relaxarea

Nestatornicie

• Vă indrazni să vă deplasați mai ușor
• Prescurta riscul de rănire
• Îmbunătățește echilibrul și coordonarea
• Ajută la prevenirea căderilor
• Promovează relaxarea

Yoga

• Îmbunătățește flexibilitatea
• Crește microgram de mișcare
• Prescurta stresul
• Promovează relaxarea
• Îmbunătățește sănătatea și bunăstarea generală

(*5*)

Ii. Beneficiile întinderii dinamice

Întinderea dinamică are o insiruire de beneficii, inclusiv:

• Mladiere îmbunătățită
• O gamă crescută de mișcare
• Gravitate slab de vătămare
• Performanță îmbunătățită
• Reducerea durerii musculare
• Respirare îmbunătățită

Întinderea dinamică este o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Vă eventual a prindori să vă deplasați mai autonom și mai comod și vă eventual inabusi și riscul de vătămare. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți flexibilitatea și microgram de mișcare, întinderea dinamică este o opțiune excelentă.

Iii. Cum se surprinde întindere dinamică

Întinderea dinamică este un tip de întindere orisicine implică mutarea corpului printr -o gamă de mișcare în stagiune ce vă aflați într -o poziție în pirostrie. Cest tip de întindere este conceput spre a îmbunătăți flexibilitatea, microgram de mișcare și coordonare. De inrudit, vă eventual a prindori să reduceți durerile musculare și să vă îmbunătățiți performanța în sportul alb.

Catre declansa o întindere dinamică, începeți să stați cu picioarele de umăr. Atunci, mișcați -vă încet și ușor corpul printr -o gamă de mișcare. De efigie, ai a merge deveni la brațele asupra capului și atunci să te apleci spre a -ți ameti degetele de la pirostrie. Sau, ai a merge să -ți balansezi brațele dintr -o portiune în alta.

Asigurați -vă că vă mențineți mișcările lente și controlate. Nu vă săriți și nu vă aruncați corpul. Țineți fiecine întindere stagiune de câteva secunde, atunci repetați -o pe cealaltă portiune.

Ar a scociori să faceți întindere dinamică înainte de antrenament spre a vă încălzi mușchii și a -i pregăti spre munca. De inrudit, puteți surprinde întindere dinamică după antrenament spre a vă răci și spre a vă a prindori mușchii să se recupereze.

Iată câteva sfaturi spre declansa întinderi dinamice în siguranță:

• Începeți cu o încălzire ușoară înainte de a începe să vă întindeți.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți expe-rienta.
• Nu vă săriți și nu vă aruncați corpul în timpul întinderilor.
• Țineți fiecine întindere stagiune de câteva secunde, atunci repetați -o pe cealaltă portiune.

Întinderea dinamică este o regim excelentă de a vă îmbunătăți flexibilitatea, microgram de mișcare și coordonarea. De inrudit, vă eventual a prindori să reduceți durerile musculare și să vă îmbunătățiți performanța în sportul alb. Urmărind aceste sfaturi, puteți surprinde întindere dinamică în siguranță și puteți a se bucura la maxim de cest exercițiu propice.

Iv. Greșeli obișnuite de evitat

Când faceți întindere dinamică, este mare să evitați greșelile comune. Aceste greșeli pot adormi la răni sau expe-rienta.

• Nu sări. Salvarea în stagiune ce întinderea eventual aseza stres despre articulațiilor și mușchilor și crește riscul de rănire.
• Nu țineți întinderi exagerat spornic stagiune. Ținând o întindere exagerat spornic stagiune eventual aseza stres și pe articulații și mușchi și să -ți crești riscul de rănire.
• Nu vă întindeți până la punctul de expe-rienta. Întinderea ar a scociori să se simtă aferim, dar nu ar a scociori să fie dureroasă. Dacă simțiți expe-rienta, opriți -vă să vă întindeți și încercați o întindere diferită.
• Nu întinde mușchii piftie. Este mare să vă încălziți mușchii înainte de a vă întinde. Cest sarguinta va a prindori la reducerea riscului de vătămare.
• Nu surprinde exagerat multă întindere. Exorbitant multă întindere eventual adormi, de inrudit, la răni. Este mare să vă ascultați corpul și să vă opriți să vă întindeți dacă simțiți expe-rienta.

Dupa evitarea acestor greșeli comune, vă puteți a prindori să reduceți riscul de vătămare și să beneficiați la maxim de experienta dvs. de întindere dinamică.

V. Când nu faceți întindere dinamică

Întinderea dinamică nu mortis efectuată apoi când sunteți:

• Încălzindu -se spre un antrenament
• Răcirea după un antrenament
• Recuperarea dintr -o vătămare
• Experimentând expe-rienta

Dacă nu sunteți scutit dacă ar a scociori să faceți sau nu o întindere dinamică, discutați cu medicul sau cu kinetoterapeutul.

VI Întindere dinamică spre sporturi specifice

Întinderea dinamică eventual fi utilizată spre a îmbunătăți flexibilitatea și microgram de mișcare spre o variatie de sporturi. Iată câteva exemple specifice catre valoare absoluta în orisicine se eventual a servi întinderea dinamică spre diferite sporturi:

• Catre alergători, întinderea dinamică eventual a prindori la îmbunătățirea mobilității gleznei, a flexibilității șoldului și a puterii de bază. Cest sarguinta eventual a prindori la reducerea riscului de răni, cum ar fi scartai de șinie și fasciită plantară.
• Catre bicicliști, întinderea dinamică eventual a prindori la îmbunătățirea flexibilității șoldului, a gamei de mișcare a genunchiului și a rezistenței miezului. Cest sarguinta eventual a prindori la reducerea riscului de răni, cum ar fi durerile de genunchi și durerile de spinare inferioare.
• Catre sportivi, întinderea dinamică eventual a prindori la îmbunătățirea flexibilității generale și a gamei de mișcare. Cest sarguinta eventual a prindori la îmbunătățirea performanței și la reducerea riscului de răni.

Dacă sunteți nou până la întinderea dinamică, este mare să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea și lungime întinderilor dvs. în stagiune. De inrudit, ar a scociori să -ți asculți corpul și să te oprești dacă simți pregiur expe-rienta.

VII. Întindere dinamică spre alergători

Întinderea dinamică este o regim excelentă spre alergători de a -și îmbunătăți flexibilitatea și microgram de mișcare, ceea ce eventual a prindori la prevenirea rănilor și la îmbunătățirea performanței. Cu toate acestea, este mare să faceți întinderea dinamică corectă spre a preintampina rănirea.

Iată câteva sfaturi spre alergători cu cautatura la valoare absoluta de declansa întindere dinamică interj:

• Începeți să vă încălziți mușchii cu un jog sau o voiaj ușoară.
• Faceți fiecine întindere încet și lin, ținând fiecine poziție stagiune de 10-15 secunde.
• Respirați adânc și relaxați -vă mușchii în stagiune ce vă întindeți.
• Nu săriți sau nu depășiți.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți expe-rienta.

Iată câteva întinderi dinamice pe orisicine alergătorii le pot surprinde:

• Cercuri de brațe
• Leagăne de pirostrie
• Genunchi înalți
• Lovituri de adanc
• Mergând a aseza
• Viermi inch
• Crab se plimbă
• Hamstring Stretch
• Quad Stretch
• Întindere de vițel

Întinderea dinamică este o regim excelentă spre alergători de a -și îmbunătăți flexibilitatea și microgram de mișcare, ceea ce eventual a prindori la prevenirea rănilor și la îmbunătățirea performanței. Urmărind aceste sfaturi, alergătorii pot surprinde întindere dinamică în siguranță și aspru.

Întindere dinamică spre bicicliști

Întinderea dinamică este un tip de întindere orisicine se realizează în stagiune ce corpul se mișcă. Este o regim bună de a vă încălzi înainte de ciclism și de a îmbunătăți flexibilitatea și microgram de mișcare. Exercițiile dinamice de întindere spre bicicliști includ:

• Leagăne de pirostrie
• Cercuri de brațe
• Rulouri de umăr
• Rotații de șold
• Hamstring se întinde
• Se întinde cvadricep
• Întinderi de vițel

Întinderea dinamică mortis efectuată stagiune de 5-10 minute înainte de ciclism. Este mare să faceți aceste exerciții linistit și lin și să evitați sărit sau să aruncăm. Întinderea dinamică nu mortis efectuată după un antrenament taman, invidie eventual crește riscul de vătămare.

Ix. Întindere dinamică spre sportivi

Întinderea dinamică este o regim excelentă spre sportivi de a -și îmbunătăți flexibilitatea și microgram de mișcare, bunaoara și de a inabusi riscul de rănire. Cu toate acestea, este mare să faceți întinderea dinamică corectă spre a obține cele mai multe avantaje. Iată câteva sfaturi spre sportivi cu cautatura la valoare absoluta de declansa întinderea dinamică în mod aspru:

• Începeți cu o încălzire. Cest sarguinta vă va a prindori să vă creșteți flexibilitatea și să vă reduceți riscul de vătămare.
• Faceți întinderi dinamice orisicine sunt specifice sportului dvs. De efigie, dacă sunteți alergător, ați ravni să faceți întinderi dinamice orisicine să vă vizeze picioarele și gleznele.
• Deplasați -vă încet și lin dupa fiecine întindere. Țineți fiecine întindere stagiune de câteva secunde și atunci repetați -o de mai multe ori.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți pregiur expe-rienta.

Întinderea dinamică este o regim sigură și eficientă spre sportivi de a -și îmbunătăți flexibilitatea și microgram de mișcare. Urmărind aceste sfaturi, puteți obține cele mai multe avantaje din întinderea dinamică și puteți inabusi riscul de vătămare.

Î: Ce este întinderea dinamică?

R: Întinderea dinamică este un tip de întindere orisicine implică mutarea corpului tău printr -o gamă de mișcare. Este variat de întinderea statică, orisicine implică menținerea unei întinderi spre o perioadă de stagiune. Întinderea dinamică este frecvent folosită spre a se încălzi înainte de exerciții fizice, invidie ajută la îmbunătățirea flexibilității și a gamei de mișcare.

Î: Fiecine sunt beneficiile întinderii dinamice?

R: Beneficiile întinderii dinamice includ:

• Mladiere îmbunătățită
• O gamă crescută de mișcare
• Gravitate slab de vătămare
• Performanță îmbunătățită
• Reducerea durerii musculare

Î: Fiecine sunt unele greșeli comune de evitat apoi când faceți întindere dinamică?

R: Unele greșeli comune de evitat apoi când efectuați o întindere dinamică includ:

• Mergând exagerat allegro
• Ținând întinderi exagerat spornic stagiune
• Suprasolicitare
• Dinamic
• Folosind imbold