Gama de mișcare este capacitatea de a vă mișca articulațiile dupa gama lor completă de mișcare. Este evident pentru activitățile de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, șezatul și atingerea mâinii. De inrudit, este evident pentru sportul alb și alte activități fizice.
Există multe motive pentru oricare ați a se cadea a pironi să vă îmbunătățiți gama de mișcare. Unele printre beneficiile unei game extinse de mișcare includ:
- Reducerea durerii
- Mladiere îmbunătățită
- Nestabilitate crescută
- Amenintare anemic de rănire
- Performanță atletică îmbunătățită
Există multe moduri diferite de a vă îmbunătăți aria de mișcare. Unele printre cele mai comune exerciții includ:
- Întinderea
- Yoga
- Pilates
- Tai chi
- Hidroterapie
Dacă aveți o gamă limitată de mișcare, este evident să consultați un doctor sau un terapeut pipait pentru a defige casuna. Există o succedare de tratamente diferite disponibile pentru o gamă limitată de mișcare, inclusiv:
- Kinetoterapie
- Te-rapie tisulara ocupațională
- Injecții
- Chirurgie
Este evident de reținut că amplitudinea limitată de mișcare eventual fi un prevestire al unei afecțiuni medicale subiacente grave. Dacă aveți cercare sau alte simptome, este evident să consultați un doctor pentru a a inlatura oricine alte cauze potențiale.
Urmând aceste sfaturi, vă puteți îmbunătăți aria de mișcare și vă puteți a desfata de numeroasele beneficii pe oricare le aduc.
Resurse
Întrebat adeseori
- Fiecare este diferența printre gama de mișcare și maleabilitate?
- Fiecare sunt cauzele gamei limitate de mișcare?
- Fiecare sunt riscurile unei game limitate de mișcare?
- Cum îmi pot îmbunătăți aria de mișcare?
| Caracteristică | Definiţie |
|---|---|
| Gama de mișcare | Cantitatea maximă de mișcare pe oricare o eventual prinde o articulație |
| Mladiere | Capacitatea de a mișca o articulație dupa întreaga sa gamă de mișcare |
| Întinderea | Un exercițiu oricare mărește flexibilitatea dupa alungirea mușchilor și tendoanelor |
| Profesa | O ravna fizică oricare îmbunătățește starea generală de sănătate și bunăstare |
| Nestabilitate | Capacitatea de a se mișca ușor și slobod |
Ce este urma de mișcare?
Gama de mișcare (ROM) este cantitatea maximă de mișcare pe oricare o eventual prinde o articulație. Este măsurată în grade și este exprimată ca un rastimp, cum ar fi „0-1grade”. ROM este evident pentru activitățile de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, șezatul și atingerea. De inrudit, este evident pentru sportul alb și alte activități fizice.
III. Cum să îmbunătățiți gama de mișcare
Există mai multe moduri de a vă îmbunătăți aria de mișcare, inclusiv:
- Întinderea
- Profesa
- Masaj
- Terapia cu căldură
- Terapia distins
Întinderea este o regim excelentă de a vă îmbunătăți aria de mișcare. Cumva a sustine la slăbirea mușchilor strânși și la creșterea flexibilității. Când vă întindeți, este evident să mergeți încet și gradat și să vă opriți dacă simțiți circa cercare.
Exercițiile fizice sunt o altă regim excelentă de a vă îmbunătăți aria de mișcare. Există o succedare de exerciții oricare pot a sustine la creșterea flexibilității, cum ar fi yoga, Pilates și înotul. Când faceți exerciții, este evident să vă încălziți mușchii înainte de a începe și să vă răcoriți după aceea.
Masajul eventual a sustine, de inrudit, la îmbunătățirea amplitudinii de mișcare. Masajul eventual a sustine la relaxarea mușchilor strânși și la creșterea fluxului de sânge în zonă. Aiest silinta eventual a sustine la îmbunătățirea flexibilității și la reducerea durerii.
Terapia cu căldură eventual fi de inrudit utilă pentru îmbunătățirea amplitudinii de mișcare. Terapia cu căldură eventual a sustine la relaxarea mușchilor strânși și la creșterea fluxului de sânge în zonă. Aiest silinta eventual a sustine la îmbunătățirea flexibilității și la reducerea durerii.
Terapia cu distins eventual fi de inrudit utilă pentru îmbunătățirea amplitudinii de mișcare. Terapia cu distins eventual a sustine la reducerea inflamației și a durerii. Aiest silinta vă eventual a sustine să vă mișcați mai ușor articulațiile și să vă îmbunătățiți gama de mișcare.
Urmând aceste sfaturi, vă puteți îmbunătăți aria de mișcare și vă puteți presa riscul de rănire.
IV. Exerciții pentru îmbunătățirea amplitudinii de mișcare
Există multe exerciții oricare pot a sustine la îmbunătățirea amplitudinii de mișcare. Unele printre cele mai comune includ:
- Întindere statică
- Întindere dinamică
- Întindere activă izolată
- Despresurare miofascială
- Mobilizarea comună
Întinderea statică implică menținerea unei întinderi pentru o perioadă prelungită de anotimp, de datina de la secunde la 1 clipita. Întinderea dinamică implică deplasarea printr-o gamă de mișcare, crescând gradat intervalul pe măsură ce mergi. Întinderea activă izolată implică contractarea unui mușchi împotriva rezistenței, atunci eliberarea lui încet. Eliberarea miofascială implică aplicarea unei presiuni peste fasciei, oricare este țesutul supuitor oricare înconjoară mușchii și organele. Mobilizarea articulațiilor implică mișcarea unei articulații dupa întreaga sa gamă de mișcare, crescând gradat aria pe măsură ce mergeți.
Este evident să alegeți exerciții potrivite nevoilor și abilităților dumneavoastră individuale. Dacă aveți nelămuriri, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul înainte de a începe oricine ceas de exerciții.
V. Cauze frecvente ale gamei limitate de mișcare
Există multe cauze diferite ale gamei limitate de mișcare, inclusiv:
- Artrită
- rănire
- Atrofiere
- Spasticitate
- Mușchi strânși
- Cocoasa
- Lordoză
- Scolioza
Dacă vă confruntați cu o gamă limitată de mișcare, este evident să consultați un doctor pentru a defige casuna de bază. Odată ce casuna este identificată, tratamentul eventual fi început pentru a vă îmbunătăți gama de mișcare.
6.
Gama de mișcare este un ipostaza evident al sănătății fizice și al bunăstării. Ne a indrazni să desfășurăm activități de zi cu zi cu ușurință și previne rănile. Urmând sfaturile din cest ghid, vă puteți îmbunătăți gama de mișcare și vă puteți a desfata de o viață mai sănătoasă și mai activă.
VII. Riscuri de gamă limitată de mișcare
Gama limitată de mișcare eventual imblanzi la o succedare de probleme, inclusiv:
- Amenintare intarit de rănire
- Analizare
- Nestabilitate redusă
- Greutate în efectuarea activităților de zi cu zi
- Poziție proastă
- Incapacitatea de a asista la sportul alb sau alte activități fizice
Dacă aveți o gamă limitată de mișcare, este evident să consultați un doctor pentru a a inlatura oricine afecțiune medicală subiacentă. De inrudit, medicul dumneavoastră vă eventual sfatui exerciții și întinderi oricare vă pot a sustine să vă îmbunătățiți gama de mișcare și să vă reduceți riscul de rănire.
Gama de mișcare este o sectiune importantă a sănătății generale și a bunăstării. Ne a indrazni să ne mișcăm slobod și fără cercare și ne eventual a sustine să prevenim rănile. Urmând sfaturile din cest ghid, vă puteți îmbunătăți gama de mișcare și vă puteți a desfata de un slova de viață mai sănătos și mai harnic.
IX. Resurse
Iată câteva resurse oricare vă pot fi utile:
De inrudit, puteți găsi o variatie de exerciții de mișcare pe YouTube. Căutați tocmai „exerciții de gamă de mișcare” sau „exerciții de maleabilitate”.
Întrebarea 1: Ce este urma de mișcare?
Platire 1: Gama de mișcare este cantitatea de mișcare pe oricare o eventual prinde o articulație. Este măsurată în grade și eventual fi afectată de o variatie de factori, inclusiv de vârstă, genetică și leziuni.
Întrebarea 2: De ce este importantă gama de mișcare?
Raspunsul 2: Gama de mișcare este importantă din mai multe motive, inclusiv:
- Ajută la menținerea sănătății și funcției articulațiilor.
- Vă a indrazni să efectuați activități de zi cu zi cu ușurință.
- Cumva a sustine la prevenirea rănilor.
Întrebarea 3: Cum să îmbunătățești gama de mișcare?
Raspunsul 3: Există mai multe moduri de a îmbunătăți amplitudinea mișcării, inclusiv:
- Întinderea
- Profesa
- Masaj
- Terapia cu căldură
- Terapia distins
0 cometariu