Precision Prep Maximizați-vă încălzirea pentru o performanță mai bună

Încălzirea țintită este un tip de încălzire oricare se concentrează pe mușchi sau grupuri de mușchi specifici oricare vor fi folosite în activitatea următoare. Cest tip de încălzire este conceput pentru a vă a ocroti să vă pregătiți pentru antrenament dupa creșterea fluxului de sânge către mușchii vizați, reducerea riscului de rănire și îmbunătățirea performanței.

Beneficiile încălzirii direcționate

Există multe beneficii de intensifica o încălzire țintită înainte de antrenament, inclusiv:

• Primejdie slab de rănire
• Performanță îmbunătățită
• Gamă de mișcare crescută
• Coordonare musculară îmbunătățită
• Maleabilitate îmbunătățită

Cum să faci o încălzire direcționată

Pentru intensifica o încălzire țintită, va a socoti să identificați mușchii sau grupele de mușchi oricare vor fi folosite în antrenament. Odată ce ați recunoscut acești mușchi, puteți a infaptui o in-sirare de exerciții oricare vă vor a ocroti la încălzirea lor.

Exercițiile pe oricare le efectuați ar a socoti să fie specifice mușchilor pe oricare îi veți ajuta în antrenament. De model, dacă urmează să alergați, ați aspira să faceți câteva exerciții oricare vizează picioarele și picioarele. Dacă aveți de gând să ridicați greutăți, ați aspira să faceți câteva exerciții oricare vizează brațele și umerii.

Timp încălzirii va apartine de intensitatea antrenamentului. Pentru un antrenament de volum moderată, ar a socoti să vă încălziți aproape 5-10 minute. Pentru un antrenament de tiflitor volum, ar a socoti să vă încălziți aproape 10-15 minute.

Instrumente pentru încălzire direcționată

Există o in-sirare de instrumente pe oricare le puteți ajuta pentru a vă a ocroti cu încălzirea vizată, inclusiv:

• Benzi de exerciții
• gantere
• Kettlebells
• Benzi de rezistență
• Mingi de consecventa

Exemple de încălzire direcționată

Iată câteva exemple de exerciții de încălzire direcționate pentru anumite grupe musculare:

• Cracana: balansări ale picioarelor, genuflexiuni, depune, ridicări ale gambei
• Brațe: Cercuri pentru brațe, bucle pentru bicepși, extensii pentru tricepși, contramandare din umeri
• Spinare: extensii pentru spinare, contramandare din umeri, ridicări lat
• Plastron: Presă pentru plastron, muște, flotări
• Umbreluta-de-balta: scânduri, scânduri, scânduri laterale

Provocări ale încălzirii direcționate

Există câteva provocări cu oricare vă puteți compara apoi când faceți o încălzire țintită, inclusiv:

• Neștiind ce exerciții să faci
• Neavând destul anotimp
• Să mă plictisesc

Cum să depășiți provocările încălzirii direcționate

Dacă te confrunți cu care asupra provocările încălzirii direcționate, există câteva lucruri pe oricare le poți surprinde pentru a le depăși:

• Faceți câteva cercetări pentru a a rasufla ce exerciții sunt cele mai bune pentru necesitatile dvs. specifice.
• Setați un cronometru pentru a vă a ocroti să rămâneți pe drumul cel bun.
• Găsiți o regim de a vă surprinde încălzirea mai plăcută, cum ar fi ascultarea muzicii sau vizionarea unui clip.

Cele mai bune practici pentru o încălzire direcționată

Iată câteva asupra cele mai bune practici pentru intensifica o încălzire țintită:

• Începeți încălzirea cu cardio ușor pentru a vă crește ritmul cardiac și fluxul sanguin.
• Deplasați-vă exercițiile încet și în mod intentionat.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți examen.

Încălzirea direcționată este o transa importantă a oricărei rutine de antrenament. Încălzindu-vă mușchii înainte de intensifica exerciții, vă puteți rezuma riscul de rănire, vă puteți îmbunătăți performanța și puteți castiga la culminant de antrenament.

Caracteristică Descriptie Încălzire O perioadă de ocupare oricare pregătește corpul pentru exerciții fizice dupa creșterea fluxului sanguin și a ritmului cardiac și slăbirea mușchilor. Acuratete Prep Un tip de încălzire oricare se concentrează pe mușchi sau grupuri de mușchi specifici oricare vor fi folosite în activitatea următoare. Rezultate vizate Scopul unei încălziri direcționate este de a pregăti corpul pentru activități specifice și de a rezuma riscul de rănire. Profesa Fiece ocupare fizică efectuată în scopul îmbunătățirii aptitudinii fizice. Fitness Condiția de a reveni în formă fizică și sănătoasă.

la încălzirea direcționată

Încălzirea direcționată este un tip de încălzire oricare se concentrează pe pregătirea mușchilor și articulațiilor specifice oricare vor fi folosite într-o ocupare viitoare. Cest tip de încălzire este conceput pentru a rezuma riscul de rănire și pentru a îmbunătăți performanța.

Încălzirea țintită este diferită de o încălzire generală, oricare este concepută pentru a crește ritmul cardiac și fluxul de sânge în întregul starv. Deși o încălzire generală este importantă, nu este la fel de specifică ca o încălzire țintită și cumva să nu fie la fel de eficientă în pregătirea organismului pentru o anumită ocupare.

Încălzirea țintită este excelent de importantă pentru activitățile oricare implică mișcări repetitive sau mișcări de tiflitor volum. Printru încălzirea mușchilor și articulațiilor specifice oricare vor fi folosite, puteți a ocroti la prevenirea rănilor și la îmbunătățirea performanței.

În iest marfa, vom basadi asupra beneficiile încălzirii țintite, cum să faceți o încălzire țintită și câteva instrumente și exemple de încălzire țintită.

3. Cum să faci o încălzire direcționată

Încălzirea direcționată este o încălzire dinamică oricare se concentrează pe mușchii și articulațiile specifice oricare vor fi folosite în activitatea oricare urmează. Este conceput pentru a crește fluxul de sânge și microgram de mișcare și pentru a rezuma riscul de rănire.

Pentru intensifica o încălzire țintită, urmați acești pași:

1. Începeți cu o ocupare cardio ușoară, cum ar fi mersul pe jos sau jogging, anotimp de 5-10 minute.
2. Efectuați întinderi dinamice pentru mușchii și articulațiile oricare vor fi folosite în activitatea oricare urmează. De model, dacă intenționați să alergați, faceți întinderi dinamice pentru pirostrie, șolduri și glezne.
3. Efectuați o in-sirare de exerciții pentru greutatea corporală oricare se concentrează pe mușchii oricare vor fi folosiți în activitatea oricare urmează. De model, dacă aveți de gând să ridicați greutăți, faceți exerciții cu greutatea corporală pentru plastron, spinare, umeri și brațe.

Este considerabil să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți examen. De similar, ar a socoti să creșteți gradat intensitatea și rastimp încălzirii în anotimp.

4. Instrumente pentru încălzire țintită

Există o in-sirare de instrumente oricare pot fi folosite pentru a vă a ocroti să efectuați o încălzire țintită. Aceste instrumente vă pot a ocroti să vă concentrați despre anumitor grupuri musculare sau zone ale corpului și vă pot a ocroti, de similar, să vă încălziți mai energic.

Unele asupra cele mai comune instrumente utilizate pentru încălzirea țintită includ:

* Role de spumă
* Mingi de exerciții
* Benzile de soliditate
* Benzi de întindere
* Therabands
* Covorașe de exerciții
* Tuburi de exerciții
* Mingi medicinale

Aceste instrumente pot fi folosite într-o multiplicitate de moduri pentru a vă a ocroti să vă încălziți corpul înainte de exercițiu. De model, puteți ajuta o rolă de spumă pentru a ochi anumite grupe de mușchi, cum ar fi fesierii sau ischio-jambierii. De similar, puteți abilitate mingi de exerciții pentru a a infaptui întinderi dinamice, cum ar fi întinderea cu basica a hamstring-ului. Benzile de rezistență pot fi folosite pentru a vă a ocroti să vă măriți microgram de mișcare, în anotimp ce benzile de întindere pot fi folosite pentru a vă a ocroti să vă întindeți mușchii. Therabands pot fi folosite pentru a vă a ocroti să vă îmbunătățiți flexibilitatea, în anotimp ce covorașele de exerciții și tuburile de exerciții pot fi folosite pentru preda interj și consecventa în timpul încălzirii.

Apoi când alegeți instrumentele potrivite pentru încălzirea dvs. vizată, este considerabil să luați în considerare necesitatile și obiectivele dvs. individuale. Dacă nu sunteți ocrotit ce instrumente sunt potrivite pentru dvs., consultați un portsatelit salariati priceput sau un portsatelit de exerciții.

Exemple de încălzire direcționată

Iată câteva exemple de încălzire țintită pentru diferite activități:

• Pentru curs, puteți surprinde o încălzire dinamică oricare ingloba exerciții bunaoara balansarea picioarelor, genunchii înalți și loviturile cu picioarele.
• Pentru ridicarea greutăților, puteți surprinde o încălzire statică oricare ingloba exerciții bunaoara menținerea unei greutăți ușoare pentru câteva secunde sau efectuarea de mișcări lente și controlate.
• Pentru yoga, puteți surprinde un obisnuit de yoga blând oricare vă ajută să vă creșteți flexibilitatea și microgram de mișcare.
• Pentru înot, puteți surprinde o încălzire specifică pentru înot, oricare ingloba exerciții bunaoara exerciții de jignire și cercuri pentru brațe.

6. Provocări ale încălzirii direcționate

Există câteva provocări oricare pot a se departa cu efectuarea unei încălziri țintite. Acestea includ:

• Neștiind de incotro să încep. Există o mulțime de moduri diferite de intensifica o încălzire țintită și cumva fi abia să știi oricare exerciții sunt potrivite pentru prinde.
• Neavând destul anotimp. Dacă ai puțin anotimp, cumva fi abia să te încadrezi într-o încălzire temeinică.
• Să mă plictisesc. Isca aceeași rutină de încălzire în orisicine zi cumva ajunge anost, ceea ce cumva surprinde dificilă menținerea motivației.

Dacă te confrunți cu care asupra aceste provocări, există câteva lucruri pe oricare le poți surprinde pentru a le depăși.

• Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit salariati. Ele vă pot a ocroti să creați o rutină de încălzire țintită, potrivită pentru dvs.
• Găsiți o rutină de încălzire mai scurtă. Dacă ai puțin anotimp, poți surprinde o rutină de încălzire mai scurtă oricare se concentrează pe cele mai importante exerciții.
• Modificați ispitire de încălzire. Nu faceți aceeași rutină de încălzire în orisicine zi. Molesi-l ca sa nu te plictisesti.

Urmând aceste sfaturi, puteți depăși provocările încălzirii direcționate și puteți castiga la culminant de antrenamente.

Cum să depășiți provocările încălzirii direcționate

Există câteva provocări cu oricare vă puteți compara apoi când încercați să implementați o rutină de încălzire țintită. Aceste provocări includ:

• Neștiind de incotro să încep
• Neavând destul anotimp
• Neputând rămâne justificat

Dacă vă confruntați cu care asupra aceste provocări, nu vă faceți ingriji. Există modalități de a le depăși. Iată câteva sfaturi:

• Începeți dupa a a infaptui o simplă căutare pe Google pentru „încălzire vizată” sau „pregătire cu acuratete”. Veți găsi o in-sirare de resurse oricare vă pot a ocroti să începeți.
• Dacă nu ai anotimp destul pentru intensifica o încălzire completă, concentrează-te pe cele mai importante exerciții pentru antrenamentul tău. De model, dacă ai de gând să alergi numeros, concentrează-te pe realizarea unor întinderi dinamice pentru pirostrie.
• Găsește un amorez sau un ciont al familiei oricare să se antreneze cu prinde. A covarsi pe careva oricare să te tragă la răspundere te cumva a ocroti să rămâi justificat.

Cu puțin canoneala, poți depăși provocările încălzirii direcționate și poți începe să culegi beneficiile acestei rutine importante înainte de antrenament.

Cele mai bune practici pentru o încălzire direcționată

Iată câteva asupra cele mai bune practici pentru încălziri specifice:

• Începeți cu o încălzire generală oricare vă crește ritmul cardiac și fluxul sanguin. Aceasta ar a merge ingloba jogging ușor, sărituri sau sărituri la somnisor.
• Concentrați-vă pe mușchii pe oricare îi veți ajuta în timpul antrenamentului. Aceasta ar a merge ingloba întinderi dinamice, cum ar fi balansarea picioarelor sau cercul brațelor.
• Nu vă întindeți abuziv. Țineți orisicine întindere anotimp de 10 secunde și opriți-vă dacă simțiți examen.
• Ascultă-ți corpul și ia pauze după cum este necesarmente.

Urmând aceste bune practici, puteți contribui la reducerea riscului de rănire și la îmbunătățirea performanței în timpul antrenamentului.

9.

Încălzirea direcționată este o regim eficientă de a vă pregăti corpul pentru exerciții fizice și de a vă îmbunătăți performanța. Concentrându-vă pe mușchii și mișcările specifice pe oricare le veți ajuta, vă puteți rezuma riscul de rănire și puteți castiga la culminant de antrenament.

Dacă sunteți nou să faceți exerciții fizice sau aveți îngrijorări legate de sănătatea dumneavoastră, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de încălzire.

Iată câteva sfaturi pentru a începe cu încălzirea țintită:

• Începeți cu o ocupare cardio ușoară anotimp de 5-10 minute.
• Deplasați-vă printr-o in-sirare de întinderi dinamice oricare vizează mușchii pe oricare îi veți ajuta.
• Nu vă întindeți abuziv. Țineți orisicine întindere anotimp de 10 secunde și opriți-vă dacă simțiți examen.
• Ascultă-ți corpul și adaptează-ți ispitire de încălzire după cum este necesarmente.

Cu puțină practică, puteți încorpora cu ușurință încălzirea țintită în ispitire de antrenament. Cest vrednicie vă va a ocroti să rămâneți în siguranță și să profitați la culminant de exercițiu.

Î: Ce este încălzirea țintită?

R: Încălzirea direcționată este un tip de încălzire oricare se concentrează pe mușchi sau grupuri de mușchi specifici oricare vor fi folosite în activitatea următoare. Cest tip de încălzire cumva a ocroti la reducerea riscului de rănire și la îmbunătățirea performanței.

Î: Orisicare sunt beneficiile încălzirii țintite?

R: Încălzirea direcționată cumva a propune o in-sirare de beneficii, inclusiv:

• Primejdie slab de rănire
• Performanță îmbunătățită
• Maleabilitate crescută
• Coordonare îmbunătățită

Î: Cum fac încălzirea țintită?

R: Încălzirea țintită se cumva surprinde într-o multiplicitate de moduri, în funcție de mușchii sau grupele de mușchi specifici oricare vor fi folosite în activitatea următoare. Câteva sfaturi generale pentru o încălzire țintită includ:

• Începeți cu o ocupare ușoară și creșteți gradat intensitatea.
• Concentrați-vă pe mușchii sau grupele de mușchi oricare vor fi folosite în activitatea următoare.
• Țineți orisicine întindere anotimp de 10 secunde.
• Repetați orisicine întindere de 2-3 ori.