Sculpted Abs Symphony Un ghid armonios pentru forța de bază

II. Ce sunt abdomenele?

III. De ce vrei abdomene sculptate?

IV. Cum să obțineți abdomene sculptate

V. Exercitii pentru abdomene sculptate

VI. Nutriție pentru abdomene sculptate

VII. Suplimente pentru abdomene sculptate

VIII. Greșeli de evitat

IX. Sfaturi și trucuri

Întrebări de bază

Caracteristică	Răspuns
Antrenament de bază	Un antrenament de bază este un tip de exercițiu orisicine se concentrează pe întărirea mușchilor nucleului, orisicine contine mușchii abdominali, mușchii spatelui și mușchii podelei pelvine.
Antrenament pentru abdomene	Un antrenament pentru abdomene este un tip de exercițiu orisicine se concentrează pe întărirea mușchilor abdominali.
Antrenamentul de constrange	Antrenamentul de forță este un tip de exercițiu orisicine se concentrează pe creșterea forței și dimensiunii musculare.
Fitness	Fitness este un boace ansamblu orisicine se referă la capacitatea de a executa activități fizice.
Profesa	Exercițiul este fiece vrednicie fizică orisicine se desfășoară cu intenția de a îmbunătăți starea fizică.

II. Ce sunt abdomenele?

Mușchii abdominali sau abdomenul sunt un buluc de mușchi orisicine se desfășoară de-a lungul părții frontale a trunchiului. Ei sunt responsabili de flexia coloanei vertebrale, bunaoara și de rotație și flexia laterală. Abdominalii sunt, de analog, implicați în respirație și stabilizarea coloanei vertebrale.

Abdominalii sunt alcătuiți din star mușchi: rectusul ventral, oblicii externi, oblicii interni și transversul abdomenului. Rectusul ventral este cel mai facil mușchi al abdomenului și este cel mai marcat apoi când îți flexezi mușchii. Oblicii externi sunt situati de ambele părți ale dreptului ventral și ajută la rotirea coloanei vertebrale și la flexarea trunchiului. Oblicii interni sunt localizați adânc față de oblicii externi și ajută la stabilizarea coloanei vertebrale și la flexarea trunchiului. Abdomenul punte este cel mai adanc mușchi al abdomenului și ajută la comprimarea abdomenului și la stabilizarea coloanei vertebrale.

A chinui abdomene dansele este evident pentru sănătatea generală și fitness. Abdomenele dansele vă pot a ajutora să vă îmbunătățiți ipostaza, să vă reduceți riscul de chin de carca și să vă îmbunătățiți performanța atletică. De analog, vă pot a ajutora să arătați mai bravo oferindu-vă un peritoneu mai tonifiat și mai determinat.

De ce vrei abdomene sculptate?

Există multe motive pentru orisicine ai a se cadea a tinti abdomene sculptate. Unele catre cele mai comune includ:

• Pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și fitness.
• Pentru a arăta mai bravo.
• Pentru a-ți crește puterea și puterea.
• Pentru a vă îmbunătăți echilibrul și coordonarea.
• Pentru a prescurta riscul de rănire.

Nepasator dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea, să arătați mai bravo sau să atingeți un cunoscut fotoobiectiv de fitness, abdomenul sculptare candai fi o regim excelentă de a vă aghesmui obiectivele.

IV. Cum să obțineți abdomene sculptate

Există câteva lucruri pe orisicine mortis să le faci pentru a obține abdomene sculptate. În intaiul rând, mortis să vă asigurați că aveți o dietă sănătoasă. Aceasta înseamnă să consumați multe fructe, legume și avutie integrale. De analog, ar impune să limitați aportul de alimente procesate, băuturi dulci și grăsimi nesănătoase.

În al doilea rând, mortis să vă asigurați că faceți destul exercițiu. Cel mai bun mod de a obține abdomene sculptate este să faci o combinație de antrenament cardio și de forță. Exercițiile cardio vă vor a ajutora să ardeți grăsimile, în anotimp ce antrenamentele de forță vă vor a ajutora să vă dezvoltați mușchii.

În al treilea rând, mortis să ai răbdare. A obține abdomene sculptate necesită anotimp și dăruire. Nu vei pozitie rezultate deasupra obscuritate. Cu toate acestea, dacă rămâi cu el, în cele din urmă îți vei aghesmui obiectivele.

Iată câteva sfaturi specifice pentru a obține abdomene sculptate:

• Faceți exerciții cardio de cel puțin 3 ori pe săptămână.
• Faceți exerciții de antrenament de forță de 2-3 ori pe săptămână.
• Concentrați-vă pe exerciții compuse, cum ar fi genuflexiuni, deadlift și bench press.
• Mâncați o dietă sănătoasă, bogată în fructe, legume și avutie integrale.
• Limitați-vă consumul de alimente procesate, băuturi dulci și grăsimi nesănătoase.
• Rămâneți hidratat bând multă apă.
• A se repauza destul.
• Fii răbdător și consecinta cu antrenamentele tale.

Dacă urmați aceste sfaturi, vă veți aghesmui în cele din urmă obiectivul de a obține abdomene sculptate.

V. Exercitii pentru abdomene sculptate

Există multe exerciții diferite pe orisicine le puteți a o lua pentru a vă chiori abdomenul și pentru a le a o lua să arate sculptate. Unele catre cele mai eficiente exerciții includ:

• Crunchiuri
• Sit-up-uri
• Ridicarea picioarelor
• Scărcări de biciclete
• Scânduri
• Scânduri laterale
• Scărcări inverse
• Alpiniști
• Atingerea degetelor de la cracana

Apoi când efectuați aceste exerciții, este evident să vă concentrați pe brutarie corectă pentru a a obladui rănirea. Asigurați-vă că vă angajați mușchii de bază pe parcursul întregii mișcări și nu vă balansați corpul și nu folosiți impulsul pentru a vă a ajutora să ridicați greutatea.

De analog, este evident să variați exercițiile și să nu faceți același treaba în oricine zi. Cest treaba vă va a ajutora să vizați toți diferiții mușchi din nucleul dvs. și să vă împiedice să vă plictisiți.

Pentru cele mai bune rezultate, ar impune să efectuați exerciții abdominale de 3-4 ori pe săptămână. Orisicare sesiune ar impune să dureze semen 20 de minute și să includă o pluralitate de exerciții. De analog, ar impune să vă asigurați că vă încălziți înainte de antrenament și să vă răcoriți după.

VI. Nutriție pentru abdomene sculptate

O alimentație sănătoasă este esențială pentru a obține abdomene sculptate. Aceasta înseamnă să consumați multe fructe, legume și avutie integrale și să vă limitați aportul de alimente procesate, băuturi dulci și grăsimi nesănătoase.

Iată câteva sfaturi specifice pentru a chinui o dietă sănătoasă pentru abdomene sculptate:

• Mănâncă multe fructe și legume. Fructele și legumele sunt pline de nutrienți esențiali pentru sănătatea generală și fitness. De analog, au un conținut scăzut de calorii și carbohidrați, ceea ce le a o lua o regim excelentă de a rămâne săți fără a mânca în samavolnicie.
• A decide cerealele integrale în locul cerealelor rafinate. Cerealele integrale sunt o sursă bună de fibre, orisicine te pot a ajutora să te simți invelit și mulțumit după ce ai mâncat. De analog, sunt o sursă bună de vitamine, minerale și antioxidanți.
• Limitați-vă consumul de alimente procesate. Alimentele procesate sunt frecvent bogate în grăsimi nesănătoase, natriu și zahăr. De analog, au un conținut scăzut de nutrienți. Apoi când este cumva, alegeți alimente întregi, neprocesate.
• Limitați-vă consumul de băuturi dulci. Băuturile dulci sunt o sursă majoră de calorii goale. De analog, pot contribui la creșterea în vrajmasie și la alte probleme de sănătate. În loc de băuturi dulci, optează pentru apă, ceai neîndulcit sau lupin.
• Evitați grăsimile nesănătoase. Grăsimile nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate și trans, vă pot crește riscul de zacea de inimă și alte probleme de sănătate. Alegeți grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de avocado și nucile.

Pe lângă o dietă sănătoasă, mortis să vă asigurați că luați suficiente proteine. Proteinele sunt esențiale pentru construirea și menținerea masei musculare. Urmărește-te să consumi 0,8-1 dram de proteine ​​pe chil de vrajmasie corporală în oricine zi.

Dacă doriți să obțineți abdomene sculptate, este evident să vă asigurați că aveți o dietă sănătoasă, bogată în nutrienți. Cest treaba vă va a ajutora să vă atingeți obiectivele de fitness și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

VII. Suplimente pentru abdomene sculptate

Există o in-sirare de suplimente orisicine pot fi de ajutorinta pentru a obține abdomene sculptate. Acestea includ:

• Pudră de proteine
• Creatina
• BCAA-uri
• Glutamina
• Suplimente înainte de antrenament

A colbai de proteine ​​este o regim excelentă de a vă crește aportul de proteine, orisicine este esențial pentru construirea și menținerea masei musculare. Creatina este o substanță naturală orisicine vă candai a ajutora să vă creșteți puterea și puterea. BCAA (aminoacizi cu lanț arborescent) sunt aminoacizi esențiali pe orisicine corpul dumneavoastră nu îi candai cauza retras și sunt importanți pentru recuperarea musculară. Glutamina este un aminoacid orisicine este implicat într-o in-sirare de funcții importante ale corpului, inclusiv creșterea și repararea mușchilor. Suplimentele înainte de antrenament vă pot a ajutora să vă îmbunătățiți performanța în timpul antrenamentelor, ceea ce candai deceda la o creștere mai intens a mușchilor.

Este evident de reținut că suplimentele nu mortis folosite ca înlocuitori pentru o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate. Cu toate acestea, ele pot fi un somot operant la ispita ta de fitness dacă vrei să obții abdomene sculptate.

Greșeli de evitat

Când vine acord de a obține abdomene sculptate, există câteva greșeli comune pe orisicine oamenii le fac și orisicine le pot sabota rezultatele. Iată câteva catre cele mai frecvente greșeli de evitat:

• Nu mănâncă suficiente proteine.

• Nu te odihnesc destul.

• Nu a o lua exerciții consecvente.

• Supraantrenamentul.

• Nu a o lua exercițiile corecte.

• Nu urmează o dietă sănătoasă.

Dacă doriți să evitați aceste greșeli, asigurați-vă că aveți o dietă sănătoasă, bogată în proteine, să vă odihniți destul, să faceți exerciții fizice în mod neschimbat și să evitați supraantrenamentul. De analog, ar impune să vă asigurați că faceți exercițiile potrivite și urmați o dietă sănătoasă. Evitând aceste greșeli, vă puteți crește șansele de a obține abdomene sculptate.

IX. Sfaturi și trucuri

Iată câteva sfaturi și trucuri pentru a vă a ajutora să aveți abdomene sculptate:

• Începeți printru a vă scurta pe construirea unui inima stra-pungator. Cest treaba vă va a ajutora să ardeți grăsimile și să vă dezvăluiți abdomenul.
• Faceți exerciții compuse orisicine lucrează mai multe grupuri musculare sincronic. Cest treaba vă va a ajutora să ardeți mai multe calorii și să construiți mai mulți mușchi.
• Asigurați-vă că aveți o dietă sănătoasă, bogată în proteine ​​și săracă în alimente procesate. Cest treaba vă va a ajutora să vă construiți praznuire musculară și să pierdeți grăsimea.
• A se repauza destul. Când ești lipsit de dormit, corpul tău cauza mai spornic cortizol, ceea ce candai deceda la creșterea grăsimii abdominale.
• Rămâneți hidratat. Bea multă apă ajută la eliminarea toxinelor și la menținerea funcționării corecte a corpului.
• Nu renunţa! A obține abdomene sculptate necesită anotimp și dăruire. Greu ține-o și în cele din urmă îți vei aghesmui obiectivele.

Î: Ce sunt abdomenele?

Abdominalii sunt mușchii orisicine se desfășoară pe partea din față a abdomenului. Sunt formați din star mușchi: rectul ventral, oblicii externi, oblicii interni și transversalul ventral.

Î: De ce vrei abdomene sculptate?

Există multe motive pentru orisicine ai a se cadea a tinti abdomene sculptate. Unele catre beneficii includ:

• Forța miezului îmbunătățită
• Mladiere crescută
• Imprejurare mai mama-mare
• Reducerea durerilor de carca
• Performanță atletică îmbunătățită
• Încredere crescută

Î: Cum să obțineți abdomene sculptate?

Nu există un răspuns incomparabil la această întrebare, invidie cel mai bun mod de a obține abdomene sculptate va deosebi în funcție de nivelul de fitness și obiectivele tale individuale. Cu toate acestea, există câteva sfaturi generale orisicine vă pot a ajutora să vă atingeți obiectivul:

• Mâncați o dietă sănătoasă, bogată în proteine ​​și fibre
• Faceți exerciții cardiovasculare regulate
• Efectuați exerciții abdominale țintite
• A se repauza destul
• Gestionați stresul